128 odpowiedzi w tym temacie

[Żółtodziób]

Patrze raz z jednej strony a raz z drugiej. Widzę, że na innych ćwiczeniach niema progresji tylko wstępne zmęczenie mięśni czy to jest lepszy pomysł od progresji?

[EXPERTO]

Wstępne zmęczenie mięśni to może być rozgrzewka jak i prawidłowe ćwiczenia, przeważnie progresje się stosuje po to aby zwiększyć siłę w danym ćwiczeniu - mniej więcej tak to wygląda.

[Żółtodziób]

To progresja nie jest aż tak "obowiązkowa". W sumie to stosować ją na ławeczce prostej, a gdzie indziej to co, może być ciężar stały np. uginanie ramion ze sztangą: 12,10,8,max i tu nie trzeba stosować progresji tylko ten sam ciężar w każdej serii.

[PW.]

Stosuj ją/ Po to zmniejsza się ilość powtórzeń żeby zwiększać ciężar by móc wykonać poprawnie ćwiczenie

[Żółtodziób]

No dobra, będzie progresja, a w jakich ćwiczeniach stosuje się progresję?

[PW.]

Hmm we wszystkich? {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif Nie stosuje jej się przy treningach brzucha, przedramion bo tam są prawie same włókna ST (slow twich) wolno kurczliwe które są ukierunkowane na wytrzymałość a trening powoduje ich ulepszanie wewnątrz komórkowe zaś nie tak jak w przeciwieństwie do włókien FT (fast twich) szybko kurczliwych które zwiększają swoją objętość. Dlatego przy robieniu serii wymagane są powtórzenia negatywne które polegająna wolniejszym opuszczaniu ciężaru gdyż wtedy właśnie najbardziej pracują włókna FT

[Żółtodziób]

Ok kapuje wszędzie oprócz przedramion i brzucha wszędzie indziej można. Super!

[Żółtodziób]

Tak mi łazi pogłowie jedna myśl. Jakie są pozy obowiązkowe, można to gdzieś zobaczyć?

[PW.]

Na kulturystyka.pl/atlas
Ściągnij sobie z neta kilka tych gazetek:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jest tam wiele rad na temat diet, treningów {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Żółtodziób]

Kiedyś już to przeglądałem, ale nie wszystkie gazetki są dostępne czemu?

[PW.]

Przeczytaj je wszystkie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Jakbyś przeglądał to byś nie zadawał tyle pytań na temat diety - tak mi sięwydaje {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
A nioe wszystkie są dostępne ponieważ je można normalne i w sklepie kupić. Jakby wrzucali swoje magayny na neta nie zarabiali by na tym. A te 7 numerów są bardzo stare {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Żółtodziób]

Ok poczytam sobie dzięki.

[PW.]

Pss wzawiązku z tym że mieszkasz na wsi to mam fajny trening na mięśnie przedramion. Wrzucić Ci? {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Potrzebne będzie wiadro i piasek {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Żółtodziób]

Ciekawe, słucham chodź nie wiem czy może zastąpić sztangę, ale może da lepsze efekty.

[PW.]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Czytaj {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Żółtodziób]

Ciekawe muszę to wypróbować. Pozdr.

[Żółtodziób]

Nawet fajne, ale bardzo łatwe po stosuje to trochę i zobaczę.

[PW.]

To jak tam skończysz to napisz jakie efekty, ile trenowałes, jaka intensywność etc {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Żółtodziób]

Tak jest!

[Żółtodziób]

Czytałem co nieco o Anaerobicznej "6" Weidera to chyba jest na tłuszcz na brzuchu. I mam do tego pytanie kiedy najlepiej stosować ten trening rano czy wieczorem i czy daje to jakieś efekty?