128 odpowiedzi w tym temacie

[PW.]

2 tygodnie myślę że wystarczą {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Ale nie jestem znawcą w treningach więc... {SMILIES_PATH}/icon_e_confused.gif

[Żółtodziób]

Zapomniałem jeszcze o tym, bo właśnie przepisuje dane.

To są ćwiczenia do których nie jestem pewien czy tyle powtórzeń i serii? I czy gdzieś tu jest progresja czy nie
ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PROSTEJ: 12,12, czemu tak mało serii?
WYCISKANIE HANTLA STOJĄC (zza głowy): 10,10,10,10 tu myślałeś, że jest to na barki otóż nie tylko na tricepsy
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 10,8,8,6 dziwne ale to nie jest męczące.
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI: 10,10,10,10
MARTWY CIĄG: 12,10,8,8 to ćwiczenie nic mi nie daje nie wiem czemu.
UGINANIE RAMION SIEDZĄC: 10(10kg),max (8 kg) tylko dwie serie czy ma tak być?
Dodaj jeszcze wspięcia odwrotne aby trenować mięśnie piszczeli ILE SERII I CZY MOŻE BYĆ BEZ CIĘŻARU? Bo nie mogę utrzymać równowagi. Pozdr.

[PW.]

ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PROSTEJ: 12,12, czemu tak mało serii? - Masz już dużo serii na ławeczce, rozpiętki są to ćwiczenia bardziej rozciągające do któych bardziej powinno się przywiązywać wagę prawidłowej techniki wykonywanego ćwiczenia nie zaś ciężar. Mało serii żebyś za bardzo nie szalał z tą klatą szczególnie że jesteś początkujący

WYCISKANIE HANTLA STOJĄC (zza głowy): 10,10,10,10 tu myślałeś, że jest to na barki otóż nie tylko na tricepsy - barki działają tu najbardziej, wyciskanie sztangielki zza głowy jest na triceps

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 10,8,8,6 dziwne ale to nie jest męczące. - nie męczy ale buduje {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Słabo rozwija ale widać. Mój brat ćwiczył właśnie to wiosłowanie i ma dwa razy większe motyle niż moje^^ Ja nigdy nie ćwiczyłem wiosłowania bo właśnie nie męczyło i teraz widzę że źle robiłem {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI: 10,10,10,10

MARTWY CIĄG: 12,10,8,8 to ćwiczenie nic mi nie daje nie wiem czemu.

UGINANIE RAMION SIEDZĄC: 10(10kg),max (8 kg) tylko dwie serie czy ma tak być? - ugnianie ramion siedząc jest to bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie trneingu ramion. Bardzo dobrze dopompywuje biceps. Moim zdaniem jeśli jest to ćwiczenie końcowe lepiej zastosowaćwiększy ciężar a mniejszą ilość serii. Bicepsy jak góry {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif


Dodaj jeszcze wspięcia odwrotne aby trenować mięśnie piszczeli ILE SERII I CZY MOŻE BYĆ BEZ CIĘŻARU? Bo nie mogę utrzymać równowagi. Pozdr.

Napisałem wcześniej, tak można ćwiczyć bez ciężaru. Ja ćwiczyłem bez ciężaru i palenie było niesamowite {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Oczywiście z czasem będziesz musiał zwiększać intensywność bo tak to nie będzie efektów

[Żółtodziób]

Każdy swoje, zobacz na tę stronę: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE naprawdę to jest na triceps. Z ręką na sercu. i le mam tego robić?
Co do wspięć odwrotnych to tak zrobię. Tylko ile? No prawie mam już trening skończony.

[PW.]

Nie rozumiemy się
Wyciskanie stojąc jest na barki
Uginanie stojąc jest na tricepsy^
Jeszcze chyba Ci sie mylą pojęcia nazw wykonywanych ćwiczeń

[Żółtodziób]

Tak to jest to: Uginanie stojąc jest na tricepsy kiedyś nie wiedziałem jak coś się nazywa to pisałem śmieszne rzeczy sorry to moja wina. Proszę o rozgrzeszenie bo bardzo zgrzeszyłem. Ale jazda wiem już całkiem sporo. Chociaż pewnie coś wymyślę jak zawszę.

[PW.]

luz {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif

[Żółtodziób]

OK kapuję, jak se coś przypomnę to dam znać.

[Żółtodziób]

Więc jestem, chodzi mi o brzuszki pełne lub nie pełne jakie są najlepsze i ile powinno się ich robić i czy można codziennie.

[EXPERTO]

Brzuch można ćwiczyć codziennie ale dla mnie najwygodniej jest robić dwa razy w tygodniu {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif myślę że wystarczy a co do serii to rób tak od 8 do 12 serii. Ja robie pełne brzuszki, staram się robić je w miarę szybko żeby lepiej naciągać mięśnie brzucha.

[PW.]

Brzuszki możesz codziennie mają więcej włókien wytrzymałościowych więc rób więcej powtórzeń (25?) i więcej serii
Ale aby pozbyć się tłuszczyku najlepsze będą aeroby. Zapraszam więc do działu aeroby i fitness {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Żółtodziób]

Z tego co tam piszesz to po treningu siłowym mam zacząć aerobowy np. rowerek 45 min, ale przed treningiem aerobowym mam pić kawę czy może to być inka (zbożowa bo innych nie pijam). O kurde chyba to jest niemożliwe bo piszesz aby posiłek był po 2 godzinach to trochę późno będzie. Bo posiłek przed treningowy mam o 18:00 potem o 20:00 trening siłowy + 45 min aerobów to kolacja będzie dopiero 00:00 u to trochę późno. Odżywkę carbo przeniosę na 00:00 ale jazda.

[PW.]

Skoncentruj się na tym co Ci pisze!
Tak robisz tylko rano. W żadnym wypadku po wysiłku siłowym. Po siłce jak zrobisz aeroby to normalnie łykaszp o nich odżywkę i reszte jak wmasz w diecie

[Żółtodziób]

No dobra rano, to co z tą kawą inką mogę ją pić zamiast prawdziwej. A potem rowerek. I normalny posiłek. Teraz lepiej?

[PW.]

Po treningu siłowym jeśli przystępujęsz do aerobów nie pijesz żadnych kaw, inek etc. OD razu przechodzisz do nich nie wpychając nic do żołądka. Inka ma mało kofeiny wieć spalanie jest słąbiutkie

[Żółtodziób]

No dobra postaram się, zastanawiam się nad martwym ciągiem czy tu jest progresja. Jak to powinno wyglądać?

[PW.]

A wytłumacz mi znaczenie progresji {SMILIES_PATH}/icon_idea.gif

[Żółtodziób]

Tak fachowo to ci nie powiem ale jeśli chcesz to poszukam. Więc jak ja to rozumiem jest to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym zmniejszeniu powtórzeń. Wiesz jak zaczynasz ćwiczyć może to nawet zastąpić rozgrzewkę, oczywiście nie tą pierwszą ogólną np. rowerek, podskoki, wymachy ramion tylko tą drugą, czyli nie że grzejesz kupę powtórzeń z niskim ciężarem tylko od razu przystępujesz do roboty właściwej. Tak mi się to widzi.

[PW.]

Wiesz w mc (martwy cią, nie myl z cm-ciężar maxymalny). Progresja w tym ćwiczeniu czemu nie? Tylko wiesz że to nie zwykle mocno obciąża kręgosłup, ćwiczenie jest po za tym proponowane osobom jedynie zaawansowanym. Wymaga ono dokłądnej techniki. Moim zdaniem nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia

[Żółtodziób]

Tak myślisz? No nie wiem i tak nie mam jeszcze pasa ochronnego na plecy. Wygrałeś odwołuje martwy ciąg. I tak nie umiałem go za bardzo wykonać. Pozdr.