Brak odpowiedzi do tego tematu

[Rashes]

No więc tak już trochę czasu czytam na tym forum i innych też ale przeważnie się nie udzielam bo wszystko znajduję u innych ale myślę, że w końcu warto się spytać o dietę.
Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak .
Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... .
Do rzeczy.
Wiek - 19lat, waga - 87kg, wzrost - 177cm, typ budowy - endomorfik,
Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś:
Siłka 3 razy w tygodniu, codziennie a6w i normalna praca "na nogach".
87kgx24x1,3-500kcal=2215kcal
2,2gB/kg = 191g
2,4gW/kg = 208g
1,1gT/kg = 95g

Posiłek 1 [233kcal]
Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g)
Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g)
Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g)
Posiłek 2 [379kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g)
Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g)
Posiłek 3 [486kcal]
Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) [wymienne na czerwone mięsko]
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka
Posiłek 4 [447kcal] no właśnie to jest przed treningowy i nie wiem czy najwłaściwszy
Mintaj świeży (Waga:150g/B:24,9g/WW:0g/T:0,9g)
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka
Posiłek 5 [357kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g)
Posiłek 6
Białko biogenixa

Biogenix i surówki trochę nadrabiają lukę w kaloriach. Poza tym mam bcaa, omega3, zma, glukozamine, witaminy i thyrotherm do ćwiczeń.



Dzięki za wszelką konstruktywną krytykę

Dane zawartości białek itp. pochodzą z "Mój komputerowy dietetyk v.1.0.0.33"

Jak czegoś brakuje piszcie.