3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

NOWY Trening duże barki i łapy FBW

plan na 6-8 tygodniowy cykl no-booster coś zamiast armagedonu, zachowawszy prosty trening reszty ciała

pobudka i 3 serie brzuszki z obciązeniem

po obiadku trening;

[nogi] x3
Nogi przysiady ze sztanga 3 serie


[plecy/klatka] x2 ss
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
sztanga na ławeczce za głowe (proste rece)


[bic/tric] x3 ss
wyciskanie hantli stojąc
wyciskanie francuskie leżąc


[plecy/klatka] x3 ss
rozpiętki
sztrugsy


[ramiona przód/tył] x2 ss
wyciskanie hantli nad glowe
expander na tył ramion
wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s)


[bic/tric] x3 ss
młotki
wyciskanie sztangi leżąc na triceps


dobitka -> przysiady w podporze tyłem

tuż po gainer, 30 min po 30g białka


coś poprawić? wyciskania sztangi nie ma bo niestarczy mi sił i wolę popracować nad środkowa cześć klatki i zarysem.. Zastanawiam się też czy nie lepiej zamaist 3 dnich treningowych zrobić 4, 2 trening FBW, 2 trening Armagedon...

[RamzesII]

wyciskanie hantli stojąc

to cw to chyba na barki, daj unoszenie sztanga lamana jesli dotychczas robiles prosta
ogolnie jak dla mnie to zdeka kiszka jak chcesz priorytet to zakladaj na lapy albo na bary wtedy nad kazda czescia mozesz sie bardziej skupic bo bez urazy ale to co wyzej podales to kiszka jak dla mnie ja na twoim miejscu jak juz chcesz FBW zrobil 2 plany jak to zazwyczaj sie robi i podzielil partie i wykonywal podstawowe cw bo tymi cw co podales no i zawarl bym wieksza ilosc cw bo tyle to nie dojsc ze ci spadnie z tych partii co nie cwiczysz klata plecki i sila to i pewnie troszku masy

[Gość]

chodziło o uginanie ramion z hantlami

ok to zrobię normalny armagedon + FBW dla niećwiczonych partii

Armageddon 2 razy w tyg:
ss
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3
Bicepsy Uginanie ramion stojąc x3

ss
Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3
Bicepsy Młotki x3

Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3

Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3

Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3



i reszta w FBW 2 razy w tygodniu;

[nogi] x3
Nogi przysiady ze sztanga 3 serie

[plecy/klatka] x2 ss
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
sztanga na ławeczce za głowe (proste rece)

[plecy/klatka] x3 ss
wyciskanie leżąc
rozpiętki
sztrugsy


[ramiona przód/tył] x2 ss
expander na tył ramion
wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s)

1ARM 2FBW 3WOLNE 4ARM 5FBW 6,7WOLNE

Będzie OK? Czy wywalić w FBW ramiona?

[RamzesII]

jak robisz armagedon to nie robisz w normalny treningu
trening normalny
przysiady
wycisk plaska
wycisk skos
wycisk zza karku
unoszenie na boki i w opadzie w ss
mc
podciaganie na drazku