24 odpowiedzi w tym temacie

[firmakrk]

chciałbym zebysmy ułozyli jakis dobry plan treningowy dla mnie (masa+siła) i chciałbym zaczynac w pierwszy dzien od klaty i barkow,niemoge teraz cwiczyc bo ostatnio miałem mały wypadek z nogo a dokladnie pociołem sobie troche stope z gory dzieki

[RamzesII]

stazyk?

[firmakrk]

moj staz jest duzy tylko miałem duzo przerw,powiedzmy rok

[RamzesII]

a sprzet wlasny czy prf silka?

[firmakrk]

chodziłem na siłke do szkoły ochroniarskiej niby niczego mi niebrakowało

[RamzesII]

klata bary
plecy
bic tric

klata
wyciskanie sztangi plasko 4s 12-6
wycisk hantle skos 12-6
rozpietki skos 3x10-12/brama/buterfly co tydz zmieniasz cw
przenoszenie hantla 3x15
bary
unoszenie hantli wprzod 3x10
unoszenie hantli na boki 3x10
uoszenie hantli w opadzie lezac na lawce przodem 3x10-12
plecki
podciaganie na drazku 3xmax
mc 12-6
przyciaganie do brzucha w siadzie 3x12
wioslo hantlem 6-12 regres
bic tric w superserii
unoszenie sztangi stojac 12-6
wyciskanie w waskim uchwycie 12-6
mlotek 3x10-12
sciaganie wycciagu gornego nachwytem 12-8
kolanko 3x10-12
prostowanie przedramienia w tył ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3x10
wszystko jest w atlasie a atlas jest w FAQ jak co

[firmakrk]

chciałbym dozucic nogi do tego planu jeszcze

[RamzesII]

nogi z plecami
przysiady 12-6
prostowanie podudzi 4x12
uginanie podudzi lezac przodem 4x12
suwnica 2-3s po 8-10 powt

[firmakrk]

zastanawiam sie czemu niedozucisz przy barkach wyciskanie sztangi zza karku i hantli

[RamzesII]

bo po klacie masz juz dosc doje.bane bary kolejne wyciskania nie beda tak efektywne jakby je robil na oddzielnej sesji treningowej dalem ci takie cw bo to na hantlach sie robi podstawy no i kazdy ankton mozna dobrze przecwiczyc

[firmakrk]

ja bym jednak chciał zebys mi ułozył plan jezeli chodzi o barki to wyciskanie zza karku sztangi i hantli moze sie niezaczynac od klaty i barów,wczesniej cwiczyłem klata bic,barkitriceps,plecy i pod czas kazdego trenigu na sam koniec robiłem przedramie

[RamzesII]

to jakie chcialbys wkoncu polaczenie napisz jesli lanczysz klaty i bary to wyciskania sie unika zza karku czy z klaty

[firmakrk]

robiłem tak
pon klata bic
wycik na płaskiej
wycisk na skosnej rospietki
modlitewnik
uginanie stojoc
młotek
kolanko

sroda barki triceps
wyciskanie zza karku
wyciskanie hantli
unoszenie sztangi przodem
wycisknie francuskie
uginanie na maszynie
piotek plecy
atlas przod tył
podcioganie linki do klatki siedzoc
wiosłowanie na maszynie

i pod koniec trenigu przedramiona3xw tyg

[RamzesII]

czyli trening do dupy w skrocie podalem ci plan mysle ze styka jak najbardziej sprobuj pocwiczyc efekt bedzie lepszy niz na tym co wyzej podales

[firmakrk]

pod czas robienia klaty barki tez ze tak powiem pracujo rozwijajo sie ,zalezy mi nad ich umiesnieniem

[RamzesII]

no to plan jak najbardziej pasuje do celu

[firmakrk]

niemoge zalesc w atlasie niekturych cwiczen ktore mi podałes w opisie

[RamzesII]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu masz wszystkie

[firmakrk]

dziekuwa ramzes duzo mi pomogłes mozna na ciebie liczyc

[RamzesII]

looz