4 odpowiedzi w tym temacie

[TheProfessional]

Przedstawiam plan treningowy WDB, zmodyfikowany przeze mnie, dla mnie

Modyfikacje jakie wprowadziłem są wytłuszczone.
Każdego dnia Aerobiczna 6 Weider'a. W niedziele dołożyłem biceps, robię tylko dwie serie.
Dziś mija pierwszy tydzień treningowy i muszę powiedzieć, że po przerwie jaką miałem od siłowni trening daje popalić
Szamam: cm3 na 36dni starcza (360caps) a HMB na 90 dni (360caps)

W połowie sierpnia mam zamiar kupić jakąś odżywkę białkową (na 60dni) a później już tylko HMB do utrzymania rysów


Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: a6w
Wtorek: klatka + tricepsy + a6w
Środa: a6w
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramię + a6w
Piątek: a6w
Sobota: barki + nogi + a6w
Niedziela: a6w

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. TEGO NIE ROBIE ;P
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt. [/b]

[bikerider]

Szamam: cm3 na 36dni starcza (360caps)

dokup tego

HMB na 90 dni (360caps)

sprzedaj i kup białko

- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. TEGO NIE ROBIE ;P

to zacznij, bo to wazne cwiczenie!!!

reszta ok

[RamzesII]

jak robisz a6w to nie rob normalnego treningu brzucha aha i usun tego bica z nd staz masz 00 wiec ogolno moze zrob

[TheProfessional]

Wyciąłem brzuch bo zapomniałem go wyciąć

Ok, usunąłem bica z niedzieli

Starając się o zatrudnienie w ceniącej się firmie nie ma miejsca dla okrągłych (jak to mówią..) "bezmózgów" (mowa o tzw. koksach). Wolę wyeksponować bardziej mięśnie by mieć piękną sylwetkę.

Już zacząłem trening na mase i myślę, że nie ma sensu zaczynać od ogólnorozwojówki jak ćwicze, czy to w domu czy na siłowni od ponad roku


Po tych 36dniach CM3 kupić białko czy jakiś stack kreatynowy? Doradźcie na ile czego Tylko nie chce nabierać tłuszczu!

btw, dietę mam taką średnią bo mama krzywo na mnie patrzyła ale 2 jajeczka każdego dnia na śniadanko są . Obiad to zazwyczaj mięsko lub rybka. Kolacja chleb graham i szynka.

Aha.. i od października będę ograniczony z dostępem do siłowni przez miesiąć dopóki poznam częstochowe bo tam bede studiowac
Czy ktos moze juz jadl weider mega mass? Jaki to ma skład? W akiej proporcji jest białko do tłuszczy i węgli.. ?

[RamzesII]

o suple to pytaj w odpowiednim dzialem tutaj o trneing sie pyta