3 odpowiedzi w tym temacie

[JD]

Siema to mój nowy plan treningowy na mase, mam zamiar przezucic sie na 4 dniowy.

klata
nogi
bic plecy
bary tric

klata
wyciskanie skos gora hante 12-6
wyciskanie sztanga plaska 12-6
przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.
rozpietki skos 3x12
nogi
przysiady ze sztanga na barach 12-6
prostowaine i uginanie 4x10-12
wykroki 3s 12-8
wspiecia 4s 15
bic
unoszenie przedramion ze sztanga 12-6
mlotek 3x10
unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10
przedramię superseria 3x 15
uginanie nadgarstków podchwytem
uginanie nadgarstków nachwytem
plecy ( 3 gigant serie)
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 10 powt
Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 8 powt
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 10 powt
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 powt
bary
wyciskanie hantli 12-6
unoszenie na boki hantli 3x10
unoszenie w opadzie 3x10-12
Sztrugsy 3x 15
tric
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-8
unoszenie franc hantla 3x10
pompki w podporze tylem 3x12-15

i jeszcze jedno pytanie w jakie dni tydodnia ćwiczyc? Pon Wt Czw Pt ? Na brzuch robie A6W ( juz 24 dzien)

[RamzesII]

ustawienie troszku przyciezkie dla ciebie
klata bic
nogi
plecy tric
bary

na plecy to nie ma nic na prostowniki daj mc albo rzymska a 1 cw usun daj
podciaganie na drazku, rzymska, hantlem wioslo, i podciaganie konca sztangi
pon wt czw pt

[JD]

Ok, dzięki a jak robię tą superserie na plecy to zwiększam cięzar w następnych dwóch superseriach czy tym samym robie?

[RamzesII]

zwiekszasz