Mialem juz swój dziennik no ale jakos tak nie pyklo i wogole nie wiem gdzie on sie podzial, mniejsza z tym.
Stażu mam już praktycznie rok a nic w sumie nie zyskałem przez ten czas (troszke sily, troszke w rece i to tyle). Przemyślałem to wszystko i biorę się za to wszystko zaczynam praktycznie od nowa heh.
O MNIE
IMIĘ: GRZESIEK
WIEK: UR. 1989
WZROST: NISKI
WAGA: NA DZIEN DZISIEJSZY TJ. 10.07.2008 - 58,7 KG
CELE: na wadze 75kg na miarce 38cm+ przyzwoita siła nic wiecej mnie w sumie nie interesuje
OBWODY:
BICEPS:
KLATKA:
UDO:
ŁYDKA:
Kilka fotek:
TRENING! taki bedzie a moze inny?
Pon - klata + przód i bok barków
Wt - Biceps + triceps
Czw - plecy + tył barków
Sb - Nogi
PONIEDZIAŁEK:
skos hantle 12/10/8/6
rozpietki 12/10/8
sztanga płaska 12/10/8/6
przenoszenie 12/10/8
wyciskanie hantli z suplimacja 20/12/10/20
wzniosy hantli przed siebie 20/12/10/20
wymachy hantlami na boki 20/12/10/20
WTOREK:
prostowanie ramion na wyciągu 16/14/12/10
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
francuz sztangą 14/12/10/6
młotki 12/12/12/12
pompki na krześle 12/12/12
modlitewnik hantlą 12/12/12
CZWARTEK:
martwy ciąg 12/10/8/6
ściaganie wyciagu górnego 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wyciag w siadzie plaskim 12/10/8/6
wymachy hantlami w tył w opadzie 15/15/15
SOBOTA:
wykroki 14/14/14
przysiady 14/12/10/6/12
wspięcia 20/20/20/20
DIETANABOL... (najtrudniejsze)
śniadanie - jajka smazone lub gotowane do tego chleb
II śniadanie - kanapki z szynka itp.
przed tr. - makaron
po tr. - banany/gainer, pozniej ryż lub makaron + pierś kurczaka
podwieczorek - jakaś przekąska
kolacja - serek wiejski
między posilkami: gainer, białko; do tego wszystkiego obiad czyli to co mamusia ugotuje, razem kalorii 3tys a nawet wiecej
SUPLEMENTY:
za jakis czas startuje z takim cyklem
Storm + Gain Bolic + Ostrowia
a jak narazie to bez niczego
Tyle nara!
28.07 Powrót
FaceBook
