Skocz do zawartości


Zdjęcie

Datulus


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
250 odpowiedzi w tym temacie

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Datulus
Witam.

Mialem juz swój dziennik no ale jakos tak nie pyklo i wogole nie wiem gdzie on sie podzial, mniejsza z tym.

Stażu mam już praktycznie rok a nic w sumie nie zyskałem przez ten czas (troszke sily, troszke w rece i to tyle). Przemyślałem to wszystko i biorę się za to wszystko zaczynam praktycznie od nowa heh.

O MNIE

IMIĘ: GRZESIEK
WIEK: UR. 1989
WZROST: NISKI
WAGA: NA DZIEN DZISIEJSZY TJ. 10.07.2008 - 58,7 KG
CELE: na wadze 75kg na miarce 38cm+ przyzwoita siła nic wiecej mnie w sumie nie interesuje

OBWODY:

BICEPS:
KLATKA:
UDO:
ŁYDKA:

Kilka fotek:









TRENING! taki bedzie a moze inny?

Pon - klata + przód i bok barków
Wt - Biceps + triceps
Czw - plecy + tył barków
Sb - Nogi

PONIEDZIAŁEK:

skos hantle 12/10/8/6
rozpietki 12/10/8
sztanga płaska 12/10/8/6
przenoszenie 12/10/8
wyciskanie hantli z suplimacja 20/12/10/20
wzniosy hantli przed siebie 20/12/10/20
wymachy hantlami na boki 20/12/10/20

WTOREK:

prostowanie ramion na wyciągu 16/14/12/10
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
francuz sztangą 14/12/10/6
młotki 12/12/12/12
pompki na krześle 12/12/12
modlitewnik hantlą 12/12/12

CZWARTEK:

martwy ciąg 12/10/8/6
ściaganie wyciagu górnego 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wyciag w siadzie plaskim 12/10/8/6
wymachy hantlami w tył w opadzie 15/15/15

SOBOTA:

wykroki 14/14/14
przysiady 14/12/10/6/12
wspięcia 20/20/20/20


DIETANABOL... (najtrudniejsze)

śniadanie - jajka smazone lub gotowane do tego chleb
II śniadanie - kanapki z szynka itp.
przed tr. - makaron
po tr. - banany/gainer, pozniej ryż lub makaron + pierś kurczaka
podwieczorek - jakaś przekąska
kolacja - serek wiejski

między posilkami: gainer, białko; do tego wszystkiego obiad czyli to co mamusia ugotuje, razem kalorii 3tys a nawet wiecej

SUPLEMENTY:

za jakis czas startuje z takim cyklem

Storm + Gain Bolic + Ostrowia

a jak narazie to bez niczego :)

Tyle nara!

28.07 Powrót
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
wszystko ładnie piknie , teraz tylko napisz kiedy chcesz brac białko? o jakiej porze?

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
Witam

dzis wrocilem na silownie, chcialem zaczac z planem treningowym, odrazu wejsc w cykl na stormie (po ponad 2 miesiacach przerwy) (!) no i sie troche przeliczylem :) po lawce plaskiej przemyslalem ze przez 2 tyg. zrobie lekkie ogolnorozwojowki, potem moze wejde odrazu na storma a moze jeszcze troche na sucho i dopiero. Ogolne przemyslenia po dzisiaj to..... jestem słabiutki, ale nie poddam sie :D

cwiczenia dzis wykonane:

lawka plaska 4 serie
uginanie ramion ze sztanga 4 serie
prostowanie na wyciagu 3 serie
martwy ciag 2 serie
wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie

wiem ze malo, ale naprawde mysle ze malymi krokami bede sedl do przodu

pozdr
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
a co jakis FBW masz zamiar jechac?
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
nie no to taka ogolnorozwojowka jakby dzis byla ;p a tak normalnie split bede jechal
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
jaki masz wzrost?
  • 0

GośćGuest_erwin149_*

Guest_erwin149_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus

Rafal91

sprawdź sobie w profilu jeśli koniecznie chcesz wiedzieć ;)

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
o kurwa 165 :zdziwko:
troche malo
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
no moze i malo ale w sumie sa nawet i mniejsi haha ;p
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
nie ma.
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
dobra skoncz
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
spoko, ja tez jestem niezawysoki tylko 178 :|
  • 0

Majorka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 763 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
Rafal91, Człowieku wiesz ile niższy człowiek szybciej i lepiej bedzie wyglądał niż ty, może są i wady,że ktoś jest niski,ale są i tego zalety ;)
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
zdaje sobie z tego sprawe ale wole pozostac przy swoim wzroscie hehe :)
kazdy sadzi wedlug siebie, ale pomysl jak juz jakis wysoki koles jest przypakowany to juz wchu.j bardziej efektywnie to wyglada, niz ten nizszy :P
  • 0

Majorka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 763 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus

ale pomysl jak juz jakis wysoki koles jest przypakowany to juz wchu.j bardziej efektywnie to wyglada, niz ten nizszy :P

Wiadomo,ale widziałem kolesia 165 wzrostu jak przyjebał takiemu ze 2m to tamten sie złozył jak scyzoryk i potem spier.d.olił, więc nie oceniajmy po wygladzie ;) Dobra starczy tego spamuxD
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
no dobra rafal i co mam zrobic teraz mam sie powiesic? haha xD
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
nie masz wyjścia :rotfl:
albo wez urośnij :hyhy:
  • 0
...

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
datulus, rośniesz coś czy bicie konika w ukryciu? :D
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
właśnie jak stoisz teraz z wymiarami?

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Datulus
BLUE_ARMY, raczej to drugie.... no kur*wa nie moge sie zebrac w sobie......... ;/
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024