Brak odpowiedzi do tego tematu

[PATRYK6661418048765]

Oto moja dieta ktora planuje prowadzic od wrzesnia podczas robienia czystej masy na PH i krecie... obcialem ilosc wegli na korzysc bialka i tluszczu. Moze w polaczeniu z aerobami i HIITem uda mi sie zminimalizowac zalewanie... Jakbyscie mieli jakies zastrzezenia piszcie. To jest na razie faza wstepna i bede zmianial jezeli trzeba. Licze, ze mniej wiecej bede wazyl 80-85kg i pod ta wage ulozylem diete.

80 kg lekka masa ~ 2800Kcal

Bialko ~ 240 - 3g/kgmc
Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc
Tłuszcze ~ 119g - 1,4g/kgmc

1.
ok 75gr platkow owsianych
-2 jaja
-3 bialka z jaj
-ok 20gr dzemu (np truskawkowego)

B-36G W-67G T-20G KCAL - 608

2 (pol salatki)
Sałatka z tuńczykiem.
-5 jajek 2 ZÓLTKA
-puszka tuńczyka 150g
-puszka kukurydzy 400g
-2 łyżki majonezu

polowa = b-46g w-44g t-27g Kcal 585

3.
75g ryzu parabolicznego
150g piersi z kurczaka
salatka 100G

B-37G W-80G T-24G KCAL - 770


4.
salatka z kurczaka.
-jeden sredni pomidor 100g
-Jeden sredni ogorek 100g
-kilka lisci salaty lodowej
-150g kurczaka
40g majonezu(sos czosnkowy)
50g prazonej cebuli

B-38g w-14g t-48g Kcal - 721


Bialko - po treningu i na noc B-80g w-5g t-4g Kcal - 200(chyba;P)

Z góry dziekuje za wszelkie sugestie i pomoc