11 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal91]

Mam pytanie, mianowicie od dluzszego czasu zaczelem chodzic na silownie 4 razy w tygodniu (pon, sroda,piatek,sobota)
Poniedziałek środa piatek robie partie według tego planu choc niktore cwiczenia zmieniam
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
w poniedziałek robie
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

a w sobote
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x tutaj czasem zmieniam na wyciskanie sztangi - skos w dół
- rozpietki na skosie 4x

Robie tak juz od około 4 tygodni i dzieki temu co trening na klate robie wiecej powtorzen ogolnie czuje wiecej sily ale czy aby to dobrze wplywa na rozwoj klaty ? mniej masy mi wejdzie jak bede tak robil dalej ? czy moze robic tylko w ponidziałek a sobote sobie odpuscic? i zmieniac "w pierwszym tygodniu jako pierwsze ćwiczenie robicie wyciskanie na ławce płaskiej, to za tydzień zróbcie jako pierwszy skos i tak na zmianę." Powiedzcie czy tak czy tak bedzie wiekszy przyrost masy? A i jezeli robiłbym tylko w ponidziałki to będą jakies spadki jezeli chodzi o siłe?

[RamzesII]

Robie tak juz od około 4 tygodni i dzieki temu co trening na klate robie wiecej powtorzen ogolnie czuje wiecej sily ale czy aby to dobrze wplywa na rozwoj klaty ?

nie

czy moze robic tylko w ponidziałek a sobote sobie odpuscic?

tak

i zmieniac "w pierwszym tygodniu jako pierwsze ćwiczenie robicie wyciskanie na ławce płaskiej, to za tydzień zróbcie jako pierwszy skos i tak na zmianę

tak

A i jezeli robiłbym tylko w ponidziałki to będą jakies spadki jezeli chodzi o siłe?

nie

Powiedzcie czy tak czy tak bedzie wiekszy przyrost masy?

heh masa to nie walenie klaty 2x week

[bikerider]

Rafal91, ]
wal w poniedziałki i piątki
poniedziałek: góra klaty
piątek: dół klaty

[Ali_Abda]

Wiecej nie znaczy lepiej odpusc sobie ta sobote. A zamiast co trening zwiekszać ilość powt. to zwiekszaj ciezar. Jeśli juz koniecznie chcesz klate 2x tygodniowo to pocwicz jeszcze troche ( bo za maly staż masz) i ułóż sobie trening z priorytetem na klatke

[Rafal91]

Rafal91, ]
wal w poniedziałki i piątki
poniedziałek: góra klaty
piątek: dół klaty

pffff przeciez nie bede robil klaty w piatek jak robie barki i nogi.

Okej w sumie od ramzesa dowiedziałem sie co chcialem thx
Wnioskuje ze w sobote nie cwiczyc w ogole. Styknie 3 razy w tygodniu

[RamzesII]

wez rower spier.dalaj z taka rada poczytaj profil i to co napisal i potem odpisuj, aha masa to ci pojdzie glownie przy diecie trening to tylko 15% wplywu na mase jak dobrze pamietam

[bikerider]

Rafal91, - chodziło mi o to,aby zamienic

Ramzes17, - ja mu doradzam tylko jak jest najlepiej jak chce robic klate 2xweek. a na staż nie popatrzyłem

[Rafal91]

masa to ci pojdzie glownie przy diecie trening to tylko 15% wplywu na mase jak dobrze pamietam

eee tam w sumie to nie stosuje zadnej diety tyle co odzywki brałem, a jakos 9 kg przez 4 miesiace mi przyszlo.

[RamzesII]

tak z czego 8.5kg to tluszcz

[Rafal91]

nie

[Gość]

tak !!!

[Rafal91]

mowie nie bo widze przeciez