38 odpowiedzi w tym temacie

[szycha]

no... to jestem świadkiem prawdziwego "armagiedonu" na siłce ;p zdrowo

[bikerider]

Ramzes17, - nie jest źle pamietaj, ze ja MAM zma, a ty NIE

[RamzesII]

nawet zma ci nie pomoze szycha, idz do dzialu treing to dodstaniesz normalny trening bo tym to sie porzetrenujesz i gowno z tego bedzie

[szycha]

Znalazłem coś takiego:
TRENING NA RZEZBE - odpoczynki po 1 min

Poniedzialek
klatka(1)
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 15 12 12
3. Rozpiętki skos ze stałym ciężarem 4s 20-15
klatka(2)
1. Wyciskanie sztangi skos 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli plaska 4s 15 15 12 12
3. Rozpiętki plaska ze stałym ciężarrm 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 15 12 12
2. Wyciskanie francuskie hantelki trzymaj oburącz siedząc z podparciem 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15 15 12
2. Francuskie hantle siedząc jednorącz 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

Sroda
plecy(1)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 12 12
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 15 12 12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15 12 12
4. Wiosłowanie sztangielka 15 12 12
biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztangielka jednoracz 15 12 12
3. Modlitewnik sztangielka w stylu młotkowym 3sx15
biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztanga 15 12 12
3. 21 3x
AEROBY

Piatek
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 15 12 12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 15 12 12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
2. Wykroki ze sztangielkami 4sx15
3. Sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki 4sx15
4. Wspięcia na palce 3xmax
AEROBY

(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu



co myslicie?

[RamzesII]

nie dla ciebie szukaj w treningu w podwieszonych 3-dniowych srednego

[szycha]

nie kumam. Nie widzę tego w dziale trening

[RamzesII]

http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm

[szycha]

Dzisiaj nie ćwiczyłem w ogóle. Grałem meczyk w piłkę, a wieczorem zrobiłem drugi dzień z serii "Krzychu idzie na plażę", czyli a6w

PS. Kupiłem wiaderko z gainerem i tak myślę, czy może do tego nie dojebać Nitro albo jakiegos reduktora tkanki tłuszczowej. Jakby wziął nitro to coś by było widać akurat na początek wakacji, ale z drugiej strony brzuszek mi wadzi i muszę go zrzucić.

[Kamil^]

to ile masz w pasie ze tak marudzisz ?
brzuszek musi byc

[szycha]

Mierzone przed chwilą w pasie 89/90 i waga 76 kg

[szycha]

Nie no kurwa aż jutro o świcie na wage stane bo to jest niemozliwe przeciez! Musze ograniczyc slodycze- ewidentnie tak! Koniec z m&sami, lila starsami, paczkami i innymi pierdolami tak jak jet- byc nie moze!

[Gość]

no troche duzo w tym pasie...

w sumie ja bym jechal normalnym treningiem na mase bo przeciez masz pilke 4 razy w tygodniu wiec nie trzeba aerobow...

[szycha]

No wazylem i mierzylem sie dzisiaj na czco i prosze: Waga -74,5kg Pas- 87,5cm Jak myslicie ile powinienem w brzuszku zgubic?? Bo do konca sezonu w pilke zostalo 5 mecyków tylko

[RamzesII]

no to graj w pile samo spadnie jedz normalne rzeczy to schudniesz w pasie

[szycha]

No to dzisiaj był mało pracowity dzień ;P Zamiast do szkoły to na wagary, no ale cóż ;P

Moje jedzenie w czasie dnia wyglądało nast:

7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 2%
10:00- 2 banany z maślanką naturalną (1,5litra)
12:00- kanapki z szynką z indyka i sałatą (6 kromek)
14:00- 2 banany + pół litra mleka
17:00- obiad w domu (zupa + mięsko, sałateczka i ziemniaczki)
19:00- Gainer (45g)
21:00- serek wiejski + pogniecione suchary

Myślę, że nie było tak źle, aczkolwiek zawsze może być lepiej.
PS. Jutro idę po zapas tuńczyka i innych ryb do sklepu ;p

Trening:
No dzisiaj miałem klatka + tric - zmieniłem rozpiskę treningu, wg tutaj znalezionego teraz
ćwiczę no i wyglądało to tak:

Klatka:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 (ciężary: 40,45,50,55)
wyciskanie na skosie 12,10,8,6( 35,40,45,55)
rozpiętki 4 x 15 (na jednym hantlu 6kg)

Triceps:
Wypychanie hantla za siebie w opadzie tułowia 12,10,8,6 (5,7,8,10)
Wyciskanie francuskie oburącz sztangi w siadzie 12,10,8 (20,22,24)
Pompki w podporze tyłem 3x max ( 19,19,16)

I w domu zrobiłem 3dzień w a6w

Ogólnie dzień zaliczam do udanych, jutro wolne bo jakiś strajk nauczycieli jest czy coś, więc planuje rozejrzeć się za gryfem łamanym i modlitewnikiem, oraz dobrać coś na cykl, który chciałbym zacząć 1.06

Pozdrawiam serdecznie i życzę 50 w bicepsie Szycha

[szycha]

No to trening miał być w środę, ale z braku czasu musiałem przenieść go na dziś i to na dodatek zrobiłem niepełny.
Zrobiłem dzisiaj biceps i nieco klatki. Miały być plecy,ale nie miałem kolegi, który zawsze pomagał mi w asekuracji więc to odpuściłem i zrobię to w sobotę albo jutro.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 (25,30,35 kg)
Kolanko hantel 3serie (5,8,10kg)
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3serie 12,10,8 (22,26,30)

Klatka:
Wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4serie 12,10,8,6 (27,32,38,44)
Rozpiętki na skosie hantlem 4serie po 15powtórzeń.

Dietka dalej trzymana, o 21 zjadłem tuńczyka,jutro rano będzie jajeczniczka z 5jaj.

[Gość]

plecy robisz z asekuracja a klate bez? ja bym sie bardziej przy klacie bal... przeciez przy plecach nie ma nawet czego asekurowac

[szycha]

Ja mam po tacie problemy z kręgami więc muszę mieć asekuracje ;/ A na klate nie raz mnie ciezary przyciskaly i ze sztanga na klacie myslalem co by tu wykombinowac ;P

[Gość]

mnie raz przygniotla to zrzucilem ja sobie na brzuch usiadlem i dalej jakos poszlo troche potem leka mialem samemu robic, ale sie przelamalem na nastepny tydzien