38 odpowiedzi w tym temacie

[szycha]

Witajcie! Nazywam się Krzysiek, mam 17lat. Mieszkam niedaleko Wrocławia. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w 2klasie gimnazjum, kiedy jeden z moich kolegów wziął się za siłkę. Wtedy chodziłem z nim blisko 5miesięcy i odpuściłem z braku chęci. Teraz mój kolega na klatkę pcha 120kg po jednym cyklu na kreatynce a ja zostałem na 75kg. Systematycznie ćwiczę od ferii tegorocznych. Zaznaczam, że nie mam żadnej dietki, mój trening jest zrobiony przeze mnie, a pomógł mi go zrobić ten właśnie kolega.
Zaznaczam, że od 9roku życia trenuje piłkę nożną.
Wymiary:
Biceps - 32/33cm
Udo- 58cm
Klatka 103cm

Po 2tygodniach ćwiczeń wziąłem kreatynę (300tabs). Teraz żałuję, bo mi na brzuszek siadło, no ale nieco siła poszła w górę i wytrzymałość. Co do wymiarów to bicepsik ruszył o 1cm.

Czego oczekuję? Chciałbym zrobić coś z brzuchem bo nie wygląda za fajnie, a i bicepsik i klatka żeby wyglądała jakoś.
Obecnie spożywam gainer 2.

Trening:
Dzień 1:
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serrie po 8powt
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powt
- rozpietki 4serie po 15powt

Dzień 2:
Biceps + ramiona
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4serie po 8powt
-"21" 4serie
- uginianie ramion ze sztangą podchwytem 4serie po 8 powt
- uginianie hantla 5serii po 15powt
-uginianie hantla "młotkiem" 5serii po 15powt.

-podciągniae sztangi do brody 4serie po 10powt
- wyciskanie sztangi z przed klatki 4serie po 8powt
- podnoszenie końca sztangi do klatki 4serie po 15powt

Dzień 3 triceps + plecy
-francuz sztangą 4serie po 8powt
-podnoszenie hantla w opadzie tułowia za sieibe 4serie po 15powt
-wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8powt
- pompki tyłem na krześle 4serie po max

-podciąganie sztangi w opadzie 4serie po 8powt
-podciąganie szerokie na drążku 4xserie po max
no i tyle w sumie. Czekam na Wasze opinie i rady.

Zdjęcia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Karol1418048738]

Ile ważysz ?

Jako priorytet postaw sobie wzrost obówdów mięśni.

[szycha]

no nie napisałem - sorka, Waże 73kg a wzrostu mam 181 cm. Priorytetem są większe ręce i klatka. Co myślicie o "6 Weidera" ?

[VanHeru]

a6w lipa na brzuch, doszedłem do 26 dnia i z pełnym przekonaniem moge powiedziec że na mase to nie najleprzy trening

[szycha]

A co myślicie o moim treningu? Moze byc? Jade na nim drugi miesiac wiec pora na zmiane jakas. I co z dietka? Gainer biore 2x dziennie wiec dwa posilki mam z glowy w sumie, tylko nie wiem co jeszcze moze byc. Doradzcie cos . Pzdr 50-tki w bicu zycze

[bikerider]

Gainer biore 2x dziennie wiec dwa posilki mam z glowy w sumie,

gainer nie zastepuje posiłków (w dodatku 50 gram to prawie nic) tylko uzupełnia diete- wal codziennie 4-6 porządnych posiłkow

[szycha]

ok, ale z teog co wiem mam unikać tłuszczy. Mam kłopot bo wracam ze szkoły koło 16 i co mam zrobić ? Co mogę jeść na mieście, a czego raczej nie ?

[bikerider]

szycha, bierz do szkoły kanapki & gainera. na mieście nie jedz na pewno fast food'ów. poszukaj czegoś wartościowego

ale z teog co wiem mam unikać tłuszczy.

tłuszcz tez są potrzebne- nie za dużo, ale pewne ilości trzeba dostarczyc, poniewaz tak jak białka, węglowodany odgrywają one wiele wąznych funkcji w organizmie

[szycha]

TZn czego konkretnie mam szukać. Skoro mam jeść obiad na mieście to muszę wiedzieć co. Na bank nie pizzę. Ryba, gyros? Poleć coś od siebie. Acha i jak ten trening\/ może być, czy nie za bardzo?

[RamzesII]

szycha, witam wbijaj w odpowiednie dzialy zakladaj tematy a uzyskasz odp odnosnie diety i treningu, dieta nie musi byc scisla ale produkty to musisz wiedziec jakie jesc
i wrzuc fotki bo to motywator jednym z elementow tego dzialu sa wlasnie fotki

[bikerider]

Ryba, gyros?

moze byc

najlepiej szukaj jakiś zestawów: ryz+sałatka+miecho, tylko jak tak bedziesz jadł to ładnie kasy Ci pujdzie

gdzie nogi??

[szycha]

nóg nie ćwiczę na siłowni bo wystarczająco dostają 4razy w tyg na treningach i meczu postaram się jak najszybciej fotki wrzucić, ale uwierzcie, że nie ma na co patrzeć Idę na siłownię pzdr

[szycha]

No to byłem na siłce. Dzisiaj był tylko triceps + boks

Francuz sztangą 4serie po 8powt (25kg)
Hantlem za siebie z przytrzymaniem na górze na 2sekundy. 4serie po 10powt (5kg hantel)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie po 8powt (30kg)
Przysiady tyłem 4serie po max powt (17,15,15,13)
Boks - 20minut trenowania techniki (lewy lewy prawy )

W domciu zrobiłem jeszcze 1dzień w a6w oj ciężko będzie.
Dodałem i zdjęcia Czekam na odpowiedzi.

[bikerider]

szycha, - za duzo ćwiczeń- 16 serii to może byc, ale na klate. na tric 3x cwiczenia po 3 serie

[szycha]

Dobrze wiedzieć dzieki bardzo.

[bikerider]

szycha,
najlepiej wal tak:
francuz w lezeniu do czoła 12-6
hantel oburącz za głoiwy 12-8
wyciag nachwytem 12-8
sam tak robie i pompa zaje.bista

[szycha]

bikerider, jak możesz pokaż mi swoja rozpiske cwiczen xD

[RamzesII]

on cwiczy treningiem dla niesmiertelnych to wiesz sie nie lapiesz w te kadre
jak chcesz trening to masz od tego dzial ale z checia i ja ybm zobaczyl ten slyyny trening

[bikerider]

Prosze bardzo xD armagedon a'la rider

Wtorek:
Klatka:
•wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6/4 [progresja]
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej +30 stopnij 3x 12 [stały ciężar]
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 [progresja]

Czwartek:
Nogi:
•przysiady ze sztanga na suwnicy 15/12/10/8/6 [progresja]
•przysiady na suwnicy skośne j (hack- maszynie) 12/10/8 [progresja]
•prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8 [progresja]
•uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6 [progresja]
•wspięcia na palce na maszynie 4x20 [progresja]
Brzuch:
•unoszenie nóg w zwisie na poręczach 4x25
•skręty tułowia na maszynie 3x20

Piątek:
Barki:
•wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy nachwytem 12/10/8/6 [progresja]
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 [stały ciężar]
•podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [progresja]
Kaptury:
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”3x20 [progresja]
Triceps:
•wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8/6 [progresja]
•francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 12/10/8 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]

Niedziela:
Plecy:
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/6[progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8 [progresja]
•podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12/10/8/6 [progresja
•martwy ciąg 12/10/8 [progresja]
Brzuch:
•unoszenie nóg w zwisie na poręczach 4x25
•skręty tułowia na maszynie 3x20

[RamzesII]

szycha, nie dla ciebie taki trening nawet dla niego jest on za ciezki a sam jeszcze o tym nie wie