Brak odpowiedzi do tego tematu

[Ali_Abda]

Kumpel prosil mnie zebym ulozyl mu diete redukcyjna. Niestety dobry kon z niego bo wazy 122 kg. Proobuje dostosować ilosc produktow do wagi ale cos nie bardzo mi ta dieta wychodzi. ZObaczcie sami.
I posilek
płatki kukutydziane 80g b-5,5 t-2.0 ww-67
mleko 0.5% 300 g b-10.5 t-1.7 ww-15.3

II posilek
chleb zytni razowy 100g b-5.6 t- 1.7 ww- 51.5
masło roślinne 10g t-7.5
szynka z indyka 150g b- 25.7 t-2.4 ww- 0.2

II posilek
chleb zytni razowy 100g b-5.6 t- 1.7 ww- 51.5
masło roślinne 10g t-7.5
szynka z indyka 150g b- 25.7 t-2.4 ww- 0.2

IV posilek (przedtreningowy)
kasza gryczana 100g b-12.6 t- 3.1 ww- 69.3
mintaj świeży 250g b-41.5 t- 1.5 ww- 0
oliwa z oliwek 50g t- 49.8

V posilek (potreningowy)
tuńczyk w wodzie 200g b-42 t- 2.4 ww- 0
chleb zytni razowy 100g b-5.6 t- 1.7 ww- 51.5

VI posilek (30 min przed snem)
ser twarogowy chudy 200g b- 49,5 t- 1.3 ww- 8.8

RAzem:
B- 230g 1,9g/kg masy ciala
T- 87g 0.71g/kg masy ciala
WW- 339 2.78g/kg masy ciala
Klorie- 2955 kcal

Wychodza mi strasznie duze posilki a i tak jest za malo węgli i tluszczów. Macie jakiś pomysl jak to zrobic zeby bylo dobrze. Jak zmodyfikowac bo mysle ze od nowa nie trzeba robic.