4 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba931418048785]

Witam. Mam 14 lat 164 wzrostu i ważę 67 kg. ;(. Poradzicie jakąś dietę??

[GuZu]

w FAQ nie laska spojrzec?
http://www.forum-kul...showtopic=31418
http://www.forum-kul...showtopic=38692
jak napisac samemu: http://www.forum-kul...showtopic=43064

[Kuba931418048785]

Patrzyłem ,ale wydaje mi sie że tam jest za dużo kalori jak na jeden dzień . A na siłownie ja chodzie : pon.śr.pt.

[GuZu]

2700-2800 kcal mysle w twoim wieku i wage powinno starczyc.

Wklej ta ktora ci najbardziej pasuje i najwyzej pozmieniamy

[Kuba931418048785]

Ja bym chciał schudnąć gdzie przynajmniej z 5 kg. bo przy moich parametrach mam gdzie 7 kg nadwagi.
I jeszcze teraz kupie sobie białko .
Na samy dole kolega polecił mi tą dietę , jak możesz to napis która lepsza

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)
__________________


Śniadanie
Płatki owsiane (z owocami i orzechami) z kefirem
Jajecznica


Obiad:
Zupa (ryż brązowy + mięso)


Po treningu:

A.
1.Piersi z kurczaka bez skóry
2.Kasza jaglana
3.Owoc

B.
1.Chude mięso wołowe
2.Ryż biały
3.Owoc

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
Tran/oliwa z oliwek
Warzywo
Serek wiejski