M jak Masa ;)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.
BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
DZIEŃ 2
wtorek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
Środa - wolne!
DZIEŃ 3
czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
DZIEŃ 4
piątek
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.
ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.
Sobota i Niedziela - wolne
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
zamien bicepsa z barami, tak bedzie lepiej
Napisano Ponad rok temu
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
1 . dobrze
2. o kolano
3. modlitewnik
i gicior
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Nowa dieta - nowa masa ? |
Dieta |
|
|
||
MASA |
Dieta |
|
|
||
aikido jako dodatek do taja i bjj |
Samoobrona |
|
|
||
worek treningowy jak powiesic ??? |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Jaki worek? |
Sztuki walki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
ABS
- Ponad rok temu
-
proszę o małą pomoc
- Ponad rok temu
-
Co lepiej?
- Ponad rok temu
-
Progresja
- Ponad rok temu
-
Ile dni?
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Plan do poprawy
- Ponad rok temu
-
Prosze o pomoc - trening
- Ponad rok temu
-
problem z treningiem ;/
- Ponad rok temu
-
Czy 150 kg to dużo ? - Wyciskanie leżąc
- Ponad rok temu