17 odpowiedzi w tym temacie

[stuk1]

Siema.

Mam na ime Mariusz, mam 17 lat, bla bla....

Chce sie dowiedziec jaki trening jest dla mnie odpowiedni. Waga 60kg, wzrost 175 chyba.
Zalezy mi na sile&masie. Najbardziej sile, ale masa przy okazji tez przyjdzie.

No i chce sie zapytac jaki trening byl by dla mnie odpowiedni...

Czy FBW A, B, A, B

Czy tez Split 2x

Suplementy... Tak, mam jakies Mam ATPCretaine, ProZyme (Proteiny) i jeszcze Crea-Bolic (blety)

z gory thx

[MeeHau]

pominales bardzo istotna czesc, a mianowicie to co kryje sie pod blablabla
staz? dotychczasowy trening ?

[stuk1]

niech cie bedzie

moj staz to 1 miesiac chyba

dotychczasowy trening to FBW A, B, A, B

ale jest to wg. za latwe i jakos to kiepsko idzie

[RamzesII]

a ogolnorozwojowke wogole zrobiles?

[GuZu]

jak byla ogolnorozwojowka i moezsz cwiczyc tylko 2x w tygodniu (bo tak wynika z twojej wypowiedzi) to jedz FBW.

1 suple odstaw- wez sie za miche lepiej, bo po 1 to nei magiczne proszki; 2. jakosciowo tez bez rewelacji wybrales.

pozdr.

[Gość]

FBW

[-michal-]

http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

[stuk1]

1 suple odstaw- wez sie za miche lepiej, bo po 1 to nei magiczne proszki; 2. jakosciowo tez bez rewelacji wybrales.

pozdr.

masz jakies zastrzezenia do moich koksow? o.O jak bym miszkal w PL to bym sobie kupil cos co sie wam podoba, a ze mieszkam zagranica i wlasnie to jest tutaj dobre wg. nich to nie moja wina...

[GuZu]

dieta to podstawa a nie suple!
jak ja masz to mozesz myslec o suplach.

atp creatine myslalem zes z polski i to vitamin shopu to wiec jakosc nikla. A twoje skoro nie z PL to moze co innego, ale tak czy siak poczekaj troche.
Bialko mozesz walic i gainera ale z kreta poczekaj

[stuk1]

ale mi mowili, ze to jest akurat tutdaj dobre, wiec...

dobra, dobra, pokaze wam moj plan...



Dzien I || Dzien II || Wolne || Dzien III || Dzien IV || Wolne || Wolne


Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6

2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6

3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6

4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9

6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 6

7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20

8. Spinanie tułowia na maszynie w siadzie 20 15 10




Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy

1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9

2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9

4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9

6. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6

8. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt ''młotkowy'' 6 6 6

9. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20

10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20




Dzień III (lżej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6

2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 9 6 6

4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9

6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 6

7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX

8. Spinanie tułowia na maszynie w siadzie MAX MAX MAX





Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy

1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9

2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9

3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 9 6 6

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9

6. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6

8. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt ''młotkowy'' 6 6 6

9. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20

10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20



i jak ??

[Joks]

masakraaa, idzie sie zazylowac takim treningiem, nie dosyc ze 4x w tygodniu to jeszcze w okolicy 30 serii na treningu co daje ci zapewne wiecej niz 1h i 15 min treningu

[VanHeru]

Przecież tym się zamęczysz prędzej niż Ci coś urośnie. Weź sobie plan jakiś z przyklejonych 4dinowy

[Gość]

zrób po 20 serii to jest FBW, a nie tygodniowe splity w 2 dniach

[stuk1]

1. to jest split 2x... jak byscie zauwazyli kazda partie miesiowa jest cwiczona 2 razy.
2. taki plan mi zajmuje 50 min.
3. wcale nie jest ciezko...

ale ja prosilem o sprawdze planu, a nie doradzanie co bedzie lepsze...

[RamzesII]

ja ci radze zrobic ogolnorozwojowke i potem sie zglosic bo ten twoj tren to ni w dupe ni w oko i tyle

[stuk1]

dlaczego ci sie nie podoba moj plan ??

a, tak jeszcze dla waszej informacji... planu sam nie robilem, tylko skorzystalem ze strony...na stronie na ktorej sie znaja osoby na treningu i mam wiekszy staz niz wy... a jezeli mowiecie, ze ten plan jest do dupy, to znaczy, ze wy wcale nie jestescie lepsi..

[Gość]

za duzo serii na partie i brak regeneracji mięśni

yhy masz 17 lat i masz większy staż niż my ... super, no ale to po co nam go pokazujesz? pochwalić sie możesz dzieciom w piaskownicy

[Joks]

1. to jest split 2x... jak byscie zauwazyli kazda partie miesiowa jest cwiczona 2 razy.
2. taki plan mi zajmuje 50 min.

ad1. z jedno miesiecznym stazem pozazdroscic teorii trenowania 2x partii w tygodniu wykladac mi sie nie chce czemu tu masz wszystko na dole strony: http://www.forum-kul...showtopic=43083 a takze poczytaj sobie o przetrenowaniu: http://www.forum-kul...showtopic=31080
ad 2. 50 min powiadasz, a mi wydawalo sie ze chcesz robic mase/sile a nie rzezbe , czyli same odpoczynki po serii to dla masy: 2-3 minuty, a sily: do 5 min. z czego sily w ogole nie zalecam ci robic bo twoje kosci/stawy nie przyzwyczajone sa do ciezarow

a, tak jeszcze dla waszej informacji... planu sam nie robilem, tylko skorzystalem ze strony...na stronie na ktorej sie znaja osoby na treningu i mam wiekszy staz niz wy... a jezeli mowiecie, ze ten plan jest do dupy, to znaczy, ze wy wcale nie jestescie lepsi..

pogratulowac wiedzy osobą ktore osobie takiej jak ty bez wprowadzenia organizmu do treningów bez nauczenia sie techniki i poznania swoich mozliwosci juz ci ukladaja rozpiske z przysiadami na karku 2x w tygodniu, cale szczescie ze nie dali ci chociaz martwego ciagu bo wtedy to wyslalibysmy ci czekoladki do szpitala po szybkiej kontuzji