11 odpowiedzi w tym temacie

[obcy91]

Witam, mam na imie Marek mam 17lat 172cmwzrostu ok.65kg wagi. Biceps przy naprężeniu 33cm. klatka 99cm.
Nie chodze na siłownie mam do swojej dyspozycji dwie sztangi łamanka i prosta,hantle,zwykłą ławeczkę (prostą ??). Wymyśliłem taki oto plan treningów:

Poniedziałek
Piątek
2 x 20 ławeczka-sztanga (wyciskanie na klate)
2 x 10 ławeczka ukośna (wyciskanie pod kątem)
2 x 15 podciąganie- sztanga (w waskim uchwycie pod brodę)
2 x 10 biceps -sztanga
2 x 10 triceps- hantla

Środa
Niedziela
2 x 10 biceps-hantla
2 x 10 za plecy-hantla
2 x 15 zginacz łokciowy nadgarstka-hantla
2 x 10 mięśnie pleców-sztanga
2 x 15 mięsień czworoboczny-sztanga

Stosuję do tego kreatyne 4 kapsułki po treningu + 2 kapsułki w dni w których nie ćwicze.
Oto moje pytania:
Czy mogę zastosować do tego jeszcze Gainer'a?
Przez jaki czas sie stosuje kreatyne a kiedy odstawić na jakis czas?
Czy plan jest w miare wporzatku?

ps.Ćwiczyłem 0,5 roku temu przez 3miesiace,przestałem ale teraz znów zacząłem i trenuje od 2tyg.

[Maciek18]

1. Gainer'a jak najbardziej sobie kup.
2. Czy masz diete ?
3. Cykl na kreatynie to minimum 6tyg.

Co do planu to co chcesz osiągnąć ? Siła czy masa ? Chociaż to w zasadzie idzie w parze. W FAQ masz przykładowe treningi dobierz sobie któryś z nich :
http://www.forum-kul...showtopic=31157

[obcy91]

Hmm, zalezy mi na masie,na sile az tak bardzo nie, chciałbym aby za jakis czas w mojej klacie pojawiło sie np. 110cm. w bicepsie 36-38...wiem ze dluga droga przedemna...
Diety jako takiej nie stosuje ale mam caly czas na uwadze to co jem. I nie zjadam bardzo tlustych rzeczy,staram sie jesc wiecej jajek,sera,mleka.

[Maciek18]

Jeżeli chodzi Ci o masę to pod linkiem który Ci podałem masz właśnie treningi masowe. Zajrzyj tam i wybierz sobie któryś. Jeżeli będą jakieś ćwiczenia których nie możesz wykonać z braku odpowiedniego sprzętu pisz. Znajdziemy zamienniki Gainera kup napewno jeśli nie masz diety i pomyśl o białku jeśli finanse Ci na to pozwolą.

[obcy91]

No pierwszy problem to ze nie mam skosnej ławki... i wiekszosci cwiczen nie moge wykonywac...

[obcy91]

rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt <-- nie wiem jak to wykonywac...tzn. domyslam sie iz dwie hantle i na leząco na ławeczce musze je rozkładac na bok???
pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt <-- ??
Brak drążka
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej <-- brak sprzetu

sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt co to są te sztrugsy?

reszta realna do wykonania...
A co do białka...to narazie chciałbym brac kreatke i gainera...3kg. gainer na ile wystarczy? trzeba robic jakies przerwy w spozywaniu?

[bikerider]

obcy91,
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3kg. gainer na ile wystarczy?

zalezy od dawkowania, czyli braków w diecie i przy braniu jego nie trzeba robić przerw, ale tez nie powinno sie go tonami cały czas wcinac

[Maciek18]

Gainer'a góra 3x100g bierz dziennie a ćwiczenia sprawdź sobie jak się wykonuje w atlasie który ci rider dał

[Gość]

ale wsyp sezonowców ^^D

[RamzesII]

obcy91, taki trening rob
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
do tego gainer krete mozesz se darowac bo nic ci nie da

[Lajk]

Jak widzę jak nie którzy radzą początkującemu jeść 3x 100g dziennie gainer'a to aż mnie głowa boli... Ziomuś trzymaj się diety z nadwyżką kaloryczną + zastosuj trening FWB.

[Lajk]

Eh.. nie zwróciłem uwagi że to przedawniony temat... Może kiedyś inne metody diety były XD

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu