Nowy trening na cyklu do poprawki
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
Nie długo zaczynam cykl na cp, mono i masówie, z wiązku z tym musze zmienić trening na jak najbardziej optymalny;)
Cel: masa/siła :
Mój starz i doswiadczenie:
Mam 19 lat; cwicze ponad 2 lata; brałem juz jakieś mono ale mnie nie ruszyło; dopiero poczulem coś po XP i CM3;)
Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek)
Na potrzeby tego cyklu moge robic dodatkowo jeszcze jeden trening w któryś dzien.
W tym cyklu chciałbym szczególną uwagę poświęcić klatce (jej górnej części)
Myslałem zeby robic ja 2 razy w tygodniu...
Dysponuje podstawowym sprzetem;)
Proponowany tening:
Poniedziałek: klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3. Przeniosy 3 s. - 8-10 powt.
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 8 8 6
6. Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15
7. Wyciskanie francuskie obydwurącz sztangielki w siadzie 3 x 12-8
Środa: plecy + biceps i przedramie
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max
2. Wiosłowanie (nachwyt) PROG. 12 10 10 8
3. Wiosłowanie (podchwyt) PROG. 12 10 8
4. Martwy ciąg PROG 10 8 6
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko, podchwyt PROG 12 10 8
6. .................................................wąsko, podchwyt PROG 12 10 8
7. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc, z supinacją 3 x max
8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12 - 10
9. Uginanie nadgarstków podchwytem 3* max
Piatek: barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy PROG 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG 12 10 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PROG 12 10 8
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x max
6. Przysiad ze sztangą na barkach PROG 12 10 10 8
7. Wspięcia na palcach w staniu PROG 4 x max
tak ja to sobie przemyślałem. Prosze o wskazówki, poprawki, sugestie, porady itd:P
no i zostaje kwestia dodatkowego treningu w tygodniu...
słucham
Napisano Ponad rok temu
po przeczytaniu tego nie sprawdzalem treningu dalej poniewaz jesli chcesz rozbudowac sobie gore klaty i robic 2x w tygodniu to w poniedzialek musisz polaczyc klatke z barkami dlatego nie sprawdzalem dalej treningu w przeciwnym razie katowalbys przednie anktony barkow 3x w tygodniu (2x klata + 1x barki, a wiec na kazdym treningu) i nic bys nie osiagnal poza oddaleniem sie od celuW tym cyklu chciałbym szczególną uwagę poświęcić klatce (jej górnej części)
Myslałem zeby robic ja 2 razy w tygodniu...
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
sr nogi + bic + tric
pi plecy + reszte cw na bary
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
- wyciskanie sztangielek plaska 4x
- wyciskanie sztangi skos 5x
- rozpietki na skosie 3x
- unoszenie sztangi/sztangielek w przod 3x
sr nogi + bic + tric
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x
- martwy ciag na prostych nogach 5x
- wspięcia na palcach w staniu PROG 4 x max
- sztanga podchwytem 4x
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x
- młotki 4x
- pompki w podporze tylem 4x max
pi plecy + bary
- podciaganie szeroko na drazku 4x max
- wyciskanie sztangi z klatki 5x
- wioslowanie szeroko podchwytem 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
- wioslowanie sztangielka 4x
- szrugsy 4x
ogólem:
klatka: 12
plecy: 12x
nogi: 14x
barki: 12x
biceps: 8x
triceps: 8x
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
sorry, ale nie rozumiem.... to ma isc na plecy? bo w piatek przeciez nie było mowy o klatce- wyciskanie sztangi z klatki 5x
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
sorry za zamułke
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
radzisz mi zamienić sztange na sztangielki przy cwiczeniu na klatce? myslisz ze to lepiej ją zaangażuje?wyciskanie sztangielek plaska 4x
- wyciskanie sztangi skos 5x
te wszystkie cwiczenia z Towjego planu, sa bez progresji?
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
jest napisana tylko liczba serii.. jezeli twoj cel to masa to rob od 12 do 6 powtorzen najlepiej...
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
no tak, ale zwiększać przy tym cięzarw miare mozliwości, co nie??jest napisana tylko liczba serii.. jezeli twoj cel to masa to rob od 12 do 6 powtorzen najlepiej..
(bo, np przy tych sztangielkach to nie za bardzo jest mozliwośc )
w sumie zadaje smieszne pytanie, bo na pewno mam zwiększać
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
nie mozesz dokladac ciezaru do sztangielek?
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
plaska lepiej robic sztangielkami bo mozesz je nizej opuscic od sztangi i dokladniej przecwiczyc, skos natomiast lepiej robic sztanga bo wtedy od skosu pracuja tez przednie barki. czuc roznice wielka na nastepy dzien miedzy skosem robionym sztanga a sztangielkamiradzisz mi zamienić sztange na sztangielki przy cwiczeniu na klatce? myslisz ze to lepiej ją zaangażuje?
myslalem ze to oczywiste ze dokladasz cos co seriete wszystkie cwiczenia z Towjego planu, sa bez progresji?
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
to ciskaj z progresja a jak zalozysz tyle ile dasz najwiecej rade na sztangielki i przy ostatniej serii poczujesz ze te 6 powtorzeni to za malo to zacznij powoli robic bez progresji... a jak bedziesz ciskal tego maxa po 10 razy i bedziesz mial dalej sily to zmien na sztange
Napisano Ponad rok temu
chwytasz sztangielka w chwycie młotkowym pochylasz tulow (najlepiej oprzec sie kolanem o lawke) i podciagnasz sztangielke z ziemi wzdluz tulowia w tyl az do miednicy niemam teraz czasu poszukac tego cwiczenia w atlasie bo zaraz wychodze ale napewno wiesz o co kaman albo sam znajdziesza wioslowanie sztangielka... to to samo co wiosłowanie sztangą, tyle ze ze sztangielka?
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
a wiele osób mowi ze rozpiętki powinno sie robić, gdy ma sie już dobrze rozbudowaną klatke.. ja osobiście tak nie uważam. A co Wy na to powiecie?
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
1. moge bicepsa i tricepsa przesunąc do przodu? bardziej mi na nich zalezy znowu, niz na nogach?
2. moge do klatki dołozyć jeszcze przeniosy?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi w Kartuzach |
CAPOEIRA |
|
|
||
alpha test 65zł! nowy !! Novedex 90zł! nowy!! |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Seminarium -trening atletyczny w sportach walki - 26.05.2012 |
KARATE |
|
|
||
Wodny trening na masę by Major |
Dieta |
|
|
||
poznań + treningi WUSHU |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening do ewentualniej poprawki!
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla świeżaka
- Ponad rok temu
-
zamieniam fbw na 4dni, prosze o porade
- Ponad rok temu
-
Parę pytań...
- Ponad rok temu
-
ból brzucha
- Ponad rok temu
-
Zmiana rozkładu Treningu
- Ponad rok temu
-
WZNOWIENIE
- Ponad rok temu
-
Pomocy
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
redukcja a rzeżba
Guest_betonlis_* - Ponad rok temu