34 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

eghm.?

[Gość]

rozpietki sa na rozciagniecie klaty choc ostatnio chyba ramzes mowil ze one podobno definiecje poprawiaja... w poprzednim planie miales przenoszenie czy rozpietki?

a nie mozesz 4 dniowego treningu zastosowac? to bys robil bica i trica na oddzielnym treningu

[Gość]

moj poprzedni był na siłe, brz rozpietek i przeniosów, ale wczesniej miałem to i to:P choc czesto odpuszczałem sobie przeniosy;xD
a słyszałem ze przeniosy poprawiają jej definicje/ "wypełniają" ja, wiec chyba jeszcze je dołoze do poniedziałku

[Gość]

to doloz ze 3 serie przenoszenia i bedzie git

[Gość]

erwin kiedy zaczynasz cykl? zrób test na forum , to zrobimy taką małą rywalizacje bo na tym samym sprzecie jedziemy mowa o cp i mono

[Gość]

Mam zamiar zacząć od 28......chyba, ze stanie sie jakies nieszczeście, np. jesli okaqze się ze ....

A jak bedzie ok, to nie wiem czy bede w stanie prowadzić skrupulatny trening, ale bede informował w oddzielnym temacie o postepach;_)

a Ty kosior kiedy zaczynasz? i jaki masz trening?
moze załozymy wspólny temat?

[Joks]

nic nie dokladaj

[Gość]

nic nie dokladaj

czemu?

[Gość]

no i pod jakim kątem mam robić skos w poniedzialek, zeby było ok?

[Gość]

30 stopni

[Gość]

a Ty kosior kiedy zaczynasz? i jaki masz trening?
moze załozymy wspólny temat?

ja wlasnie zaczynam 28 kwietnia trening moj to priorytet na klate

[Gość]

masz gdzieś wklejony swoj plan? poka;)

[Gość]

tu na samym dole

[Joks]

czemu?

podstawa masy sa przeciez cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni wiec potocznie mowiac przy uzyciu sztangi i duzych ciezarach a nie izolowane jak rozpietki. tak naprawde rozpietki i przenoszenie to nawet nie sa potrzebne przy budowaniu masy/sily. wielu w ogole nie czuje przenoszenia ale to juz inna sprawa. a wielu rozpietki wykonuje zle i bardziej przypomina to wypychanie sztangielek hehe lub tylko ruch rąk na boki niz prace klatki ale to tez inna sprawa ja w planie dla ciebie uwzglednilem 12 serii na klatke co w zupelnosci wystarczy. pamietac musisz ze przeciez cwiczac klatke sztanga cwiczysz tez barki, triceps wiec naprawde niema sensu dokladac kolejnego cwiczenia. masz tam w planie naklad na sztange na skosie 5 serii a tylko 3 serie na rozpietki raczej dla kosmetyki (dopompowania i ukrwienia klatki) i przenoszenie nie jest tam w ogole potrzebne

bedziesz kiedys chcial zrobic cos innego z klatka niz masa to wtedy mozna pomyslec o skosie w dol, pompkach na poreczy, przenoszeniu czy bramie na podkreslenie klaty. tu masz cykl masowy wiec sztanga bez udziwnien

[Gość]

ahaaa...

Joks

chyle czoła Twojej wiedzy. Fajnie jest się dowiedzieć czegoś nowego, a tym bardziej pozytecznego:-)
Ufam, ze ten plan pomoze mi w uzyskaniu zamierzonych celów