9 odpowiedzi w tym temacie

[Majorka]

Moze mi ktoś pomóc w ułozeniu treningu na mase i siłe z takim sprzetem:
-Ławka i gryf
-Hantle
-Modlitewnik
-Gryf łamany
Z góry dzięki za pomoc

[bikerider]

mase i siłe

raczej jedno albo drugie

http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

[Gość]

Majorka napisał/a:
mase i siłe

raczej jedno albo drugie

a niby czemu ? wzrost masy jest wprost proporcjonalny to wzrostu siły (przy odpowiednim treningu i odżywianiu )

Majorka napisz jak ćwiczyłeś dotychczas , jakie ćwiczenia na ciebie działają dobrze itp

[Majorka]

mam napisać cały trening?(sporo tego)...ćwiczyłem bardzo dużo na jednakowym obciążeniu,nie wiem jakie cwiczenia na mnie dobrze działały...

[Gość]

ostatni plan treningowy którym ćwiczyłeś

[Majorka]

poniedziałek:

Klata+triceps+brzuch

Wypychanie na ławce prostej 4 X 12,10,8,6
Rozpiętki motylkowe
wypychanie hantelek na ławce+ wąskie
Triceps:
Francuskie wyciskanie gryfu stojąc
Przenoszenie hantli z nad głowy za głowe siedząc(nie wiem jak fachowo sie nazywa)
Brzuch:
Spięcia mięśni brzucha
skręty z kijem na barkach
brzuszki
Wtorek-wolne
Środa:
Plecy+biceps+przedramię
plecy:
Wypychanie gryfu z zza głowy siedząc
Przyciąganie hantli w opadzie tułowia jednorącz
Biceps:
zginanie przedramion w siadzie prostym
Zginanie przedramion z gryfem stojąc
Podnoszenie hantli na modlitewniku
Wyciskanie hantel stojąc
Wyciskanie hantli na kolanie
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Czwartek-wolne
Piątek:
Bary+ kaptury
Wyciskanie hantel siedząc
Wyciskanie gryfu do klaty siedząc
Unoszenie sztamgielek bokiem w góre siedząc
to samo w opadzie tułowia
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami
Szrugsy z gryfem


I jak? Wg mnie jest chyba zły

[Gość]

trening ma pare błędów w doborze ćwiczeń i ich ilości

masz możliwość ćwiczyć 4 dni w tygodniu ? bo ja bym tu widział 4 dniowego splita raczej
są jakieś partie które są twoim priorytetem ? czy raczej nie ?

[bikerider]

maks, - wiadomo, ale raczej powinno sie na czymś skupić bardziej zawsze idzie siła i masa, ale zawsze czegos wiecej lub mniej

[Gość]

pfff większy ciężar powoduje większe mikrouszkodzenia mięsni ( i to nie tylko powierzchownie ale i wewnętrznie ) więc jak najbardziej na miejscu zwiększanie ciężaru z treningu na trening
a serie właściwe składające się z 6-4 powtórzeń (a nawet 2) są jak najbardziej na miejscu i na masie i treningu siłowym

Majorka pasował by ci układ 4 dniowy ?

1klatka ,barki (przód , bok)
- wyciskanie sztangi (skos ) 20* 10/8/6
-wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
-rozpiętki płasko 3x12 (możesz zrobić w super serii z przenoszeniem hantla )

- unoszenie hantli na boki 16/14/12
- wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10
- unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 16/14/12
2 nogi, brzuch
wykroki 2x14
przysiady 14/12/10/8
wspięcia na palce 3x20
3
4 plecy , kaptury tył barków
-martwy ciąg 20*10/8/6
-wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 10/8/6
-wiosłowanie hantlem 12/10/8

-szrugsy 3x14

- unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x20
5 biceps, triceps, przedramiona
-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
-wyciskanie francuzkie 16/14/12
-uginanie z hantlami (uchwyt młotkowy)
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (jakieś 15cm miedzy dłońmi) 14/12/10
- zwijanie sznura z obciążeniem (napewno masz czym ) 3x max
6
7


ok zrobiłem eddita

[Majorka]

Jeśli twój trening ma dać efekty to czemu nie? Moge nawet 7 dni w tygodniu