6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam mam pytanko
mam sporą nadwagę i dużo tłuszczu na różnych częściach ciał( ramiona uda brzuch) chciałbym się tego tłuszczu pozbyć szczególnie z ramion i czy mam stosować ćwiczenia :
a) więcej ciężaru mniej powtórzeń
mniej ciężaru więcej powtórzeń
które z tych ćwiczeń daje lepsze rezultaty spalania i czy mogę ten cały tłuszcz zamienić w mięśnie poprzeż ćwiczenia aerobowe czy ćwiczeni z większą ilością ciężaru( czy może oby dwa rodzaje łączyć) prosze odpiszcie z góry dzięki

[Gość]

sama siłownia nic nie da bo trzeba do tego dodać treningi tlenowe (areoby ) po 45min , zwiększyć ogólną aktywność w ciagu dnia , do tego odpowiednia dieta a co do cięzaru to nie odgrywa on znaczącej roli choć myśle że duże przeciążenia na włókna mięśniowe na redukcji mija sie z celem , więc proponuje zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość serii przy poprawnej technice

[Gość]

czy wystarczą 3 serie po 15 i jaka ma być waga ciężarków i czy mogę spalać tkanke i zarazem budować mięśnie??

[Gość]

wiesz istnieją takie sposoby ale niewygodne chodzi tu o diete białkowo tłuszczową (z ograniczeniem węgli do minimum ) nie znam relacji na jej temat obiła mi sie tylko o oczy , można pomyśleć o ketozie również z ładowaniem węglami ale to juz zabawa w kuchni jest dość intensywna zależy jak bardzo chcesz sie poświęcić
co do ćwiczeń 3-4 serie po 15 ruchów ( z lekkim zapasem sił pod koniec każdej serii ) cięzar musisz dobrać sam

[maly440]

najważniejsza jest dietka i dużo ćwiczeń, znaczy chodzi o to zeby długo ćwiczyć min godzinę a najlepiej 90min i mało jeść, ja w ciągu miesiąca schudłem 20kg tak robiąc więc gwarantuje że to jest skuteczne http://www.fabrykasi... ... htm#250207 poczytaj sobie to

[Gość]

dzięki stary a jaka powinna byc ilczba kalorii jaką powinienem pochłaniać dziennie aby schudnąć

[Gość]

to zalezy od twojej wagi... zajzyj do dzialu odzywianie i poczytaj faq