Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Sch4bik
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wojcieszów
  • Zainteresowania:Siłownia, Kobiety, Piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Plan na mase do oceny
Witam proszę o sprawdzenie mojego treningu dodam, że trenuje w domu z użyciem sztangi łamanej i hantli.
Poniedziałek :Klata + Triceps
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki jeden tydzień na skosie jeden na płaskiej 12/10/8/8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie siedząc 12/10/8
Wyciskanie Francuskie leżąc 12/10/8
Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8
Środa:Plecy+Biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie sztangą 12/10/8
Uginanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8
Młotek na ławeczce 12/10/8
i na dobicie "21"
Piątek:Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangą zza głowy i klatki na zmianę 12/10/8
Unoszenie ramion przodem 12/10/8
Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion na boki 12/10/8
Szrugsy 15/15/15
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12

z góry dzięki za ocenę tego planu
  • 0
Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny

Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8

przydalby sie drazek na rozciagniecie

Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 12/10/8

to daj jako ost cw

Nogi:
Przysiady ze sztanga 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12

dodaj wykroki z hantlami 3x12
wchodznenie z hantlami na lawke 3x12
  • 0

Gunda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny
No to powiem ci ze:

Na trica: wyciskanie francusie siedzac zrob sobie podchwytem a nie jak to jest klasycznie nachwytem. Ciezej technicznie i nieco mniejsze obciazenie ale naprawde fajnei pompuje trica

Na plecy: jak dla mnie to za duzo powtorzen w seriach w martwym(to cwiczenie "nie lubi" wielu powtorzen) lepiej zrobic mniej ale dokladnie technicznie tzn wyprost nie konczy sie na pionie sylwetki tylko nalezy spiac lopatki( na ile jest to mozliwe) i wygiac sie troche do tylu spinajac tym samym miesnie dolne plecow,nie nalezy przy tym równoczesnie zbytnio wypychac bioder do przodu gdy grozi to powana kontuzja !!!

pozatym jako 2 cwiczeni ezrobil bym wioslowanie podchwytem w waskim rozstawie a jako 3 cw. wioslowanie nachwytem w szerokim rozstawie

AHA i jedno mnie dziwi o ile dobrze zrozumialem,robisz martwy krotka łamaną sztanga :zdziwko:

Na bica "21" nie na kazdym treningu tylko na co 3-cim

I brakuje mi jeszcze cwiczenia na tyl barkow !!

Reszta ok :)
  • 0

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny

wyprost nie konczy sie na pionie sylwetki tylko nalezy spiac lopatki( na ile jest to mozliwe) i wygiac sie troche do tylu spinajac tym samym miesnie dolne plecow,nie nalezy przy tym równoczesnie zbytnio wypychac bioder do przodu gdy grozi to powana kontuzja !!!



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz prawidlowa technike

Gunda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny
mariuch gosciu na twoim filmiku robi dobrze,ale nie wykorzystuje do konca mozliwosci tego cwiczenia !!! choc ciezko jest to dokladnie ocenic gdyz na filmiku nie widac go calkiem z boku...hcodzi o to zeby nie zakonczyc ruchu na "wyproscie" tylko stojac juz z ciezarem spiac cale plecy ( co sie odbywa poprzez sciagniecie lopatek oraz delikatnym odchyleniu do tylu,podkreslam delikatnym,a nie zeby pie******* na plery !!! )

Kazdy kto cwiczy martwy ciag i wykonuje powtorzenia tak jak mowie bedzie wiedzial o co chodzi i jak kolosalna roznica jest w "czuciu"miesnia !!!!
  • 0

Sch4bik
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wojcieszów
  • Zainteresowania:Siłownia, Kobiety, Piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny
Martwy robie łamaną sztangą dlatego bo nie mam zbyt dużego obciążenia i staram się je robic powoli i dokładnie żeby mięśnie puchły :)
Jakie cw polecacie na tył barków?
  • 0
Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny
unoszenie w opadzie hantli ale masz unoszenie sztangi do brody a to tez dziala na tyl barow
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024