1 odpowiedź w tym temacie

[Manai]

Jestem narazie na ciezarach poczatkujacych a chcialbym to szybko zmienic. Zalezy mi na wiekszym bicepsie i na duzym wyciskaniu na lawce skok prosty. Mozecie mi napisac trening. Cwicze juz ponad rok. Ale te ciezary ktore biore sa przecietne i chce to zmienic ;D
licze na szybka odpowiedz

[Kulfon]

Dam ci dobrą rade, sam wymyśl trening a my go poprawimy to wymyślanie treningu nauczy cię wiele. Ćwiczysz ponad rok i prosisz o trening i co tak zawsze będziesz pisał po forum?. Zrobisz jak uważasz bo na pewno ktoś ci coś rozpisze ale jak będziesz pisał plan to zrób tak

-na początku treningu ćwicz te partie na których ci najbardziej zależy w twoim przypadku jest to klata i biceps

-na biceps i triceps rób 6-7s wystarczy

-przy twoim stażu ćwicz 4 razy w tygodniu możesz wprowadzić serie łączone bądź super serie