Skocz do zawartości


ocena dietki ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_elos_*

Guest_elos_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

ocena dietki ;)
Witam ;) podaje tutaj diete jaka sobie ulozylem na mase dla osoby wazacej pod 100kg. Dieta ma byc stosowana na cykl u z metka(jakies 5 tygodni) i intensywnym treningu ;) :

1.platki kukurydziane-90g
mleko-0,5l-2%

2.bialko-50g
mleko-0,25-2%

3.chleb razowy-150g
tunczyk w oleju-130g

4.ryz brazowy-100g
sos miesny-100g

5.gainer-100g
mleko-0,5l-2%

6.serek twarogowy waniliowy-100g

7.platki owsiane-90g
mleko-0,5l-2%

8.chleb razowy-150g
ser gouda-100g

9.bialko-50g
mleko-0,25l-2%

bialko-298g, tluscze-114g, wegle-597, kcal-4300
A wiec wyhodzi bialka 3g,wegli 6g, tluszczy troszke ponad 1g na kg masy ciala.
Co byscie zmienili w tej diecie?? Do diety dodaje jescze multiwitamine,cynk,essential forte i ewentualnie co jescze??
pozdro ;)

GośćGuest_elos_*

Guest_elos_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena dietki ;)
aha zapomnialem dodac ze trening wykonuje pomiedzy 4. a 5. posilkiem na liscie

Gunda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena dietki ;)
Patrząc czysto na liczby wychodzi ze wszystko gites :D ale mnie tu brakuje mięcha :rotfl: nie wyobrazam sobie diety masowej bez mięsa :P pozatym te posilki jakies takie hmmm "małe" ja bym sie czuł głodny :D
  • 0

Gunda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena dietki ;)
Ja bym ci zaproponowal cos takiego:
1.płatki 100g z mlekiem 0,5 litra
koktajl ( 600ml jogurt naturalny + 3 banany )
2. gainer 50 gram + 150 ml mleko

3.250g grilowana piers z kurczaka lub schabu+makaron z sosem+200g gotowane warzywa

TRENING
( po treningu 40g carbo )

4. 40 minut po treningu bialko 35 g z mlekiem 150 ml

5. 250 g grilowana piers lub schab+makaron z sosem+200g warzywa gotowane

6.gainer 50 gram z mlekiem 150 ml

7.tunczyk
600ml koktajlu (taki sam jak rano)


nie pamietam ile dokaldnie tam wychodzi bialka i wegli i tluszczu ale powinno byc podobnie jak u ciebie. A dieta wydaje mi sie smaczniejsza i bardziej sycąca :)

Ja taka stosowalem kiedys i bylem zadowolony ( no,byly jeszcze jakies suple :P )
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena dietki ;)

Ja bym ci zaproponowal cos takiego:

koktajl ( 600ml jogurt naturalny + 3 banany )





Ooo stary ja bym musiał po tym koktajlu co 30 min w wc być :D
Bo ja nie moge owoców + jakieś jogurt/woda :D
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

GośćGuest_elos_*

Guest_elos_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena dietki ;)
pierdolisz pomysl ;/ mi sie zdaje all ok???

Gunda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena dietki ;)
elos twoja dieta jest ogolnie ok...a ja napisalem swoje sugestie,jak dla mnie to bez mięsa kicha (moze mam przestarzale poglady ) :P , a po drugie przy tych twoich posilkach czul bym sie stale glodny :P...ale to sa tylko moje odczucia i nie musisz sie z nimi zgadzac :D

Napewno tez dieta ktora ci zaproponowalem nie jest tania bo o ile dobrze pamietam wychodzi jakos kolo 1000zl miesiecznie,w zaleznosci gdzie kupujesz :P

I tak na marginesie zapomnialem dodac ze przy tych "glownych posilkach" 30ml oliwy z oliwek :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024