6 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3. obiad w szkole

4 posiłek

Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

5 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

6 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g



dieta z podwieszonych tyle ze do niej dodany jeszcze obiad w szkole...

i pytania:
1. czy moge zastapic margaryne maslem?
2. prosze o zmienienie posilku potreningowego tak zeby nie bylo carbo itp
i cos innego zamiast tunczyka
3. cos zamiast piersi kuraczka w 4 posilku
to chyba tyle... mam nadzieje ze komus uda mi sie pomoc. z gory dzieki

dane w profilu procz wagi i wzrostu nieaktualne

jesli trzeba to moge jeszcze trening podac

[RamzesII]

Carbo\glukoza – 100g

50-60g styka

6 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

na koniec dnia to chlebek ciemny i twarog
1 ta
2 ryz i kurak
3 rybka

[Xyron]

dzieki i jeszcze
moge czyms zastapic glukoze?
i czym zastapic tego tunczyka w 2 posilku bo mi sie nie widzi w szkole tunczyka jesc

[RamzesII]

po treningu to najlepszy ryz albo gainer
w szkole kanapki z poledwica i do tego pomidorek salatka ogoreczek

[Xyron]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
kanapki z poledwica i do tego pomidorek salatka ogoreczek


3. obiad w szkole

4 posiłek

Ryż – 150g
Pierś z kurczaka lub rybka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

5 posiłek(potreningowy)
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka lub rybka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g


6 posiłek
chleb ciemny i twarog

czyli jakos tak to ma wygladac?
czy po trenignu cos innego do tego ryzu?

[RamzesII]

tak moze byc a ten posilek przed tren to oczywiscie na 1.5-1h przed

[Xyron]

ok, dzieki po raz kolejny za pomoc