10 odpowiedzi w tym temacie

[unsmokable]

siemano pomóżcie skorygowac diete, plan treningowy i dawkowanie supli na 30 dniowy cykl
oto moje dane:
wzrost: 186
waga: 73kg
wycisk maks: 78kg
staż: ok 7 miesiecy
oto suple na cykl 30 dniowy:
Nitrobolon II 350g (70 porcji)
cm3 90 kaps
ginbolic 6000 i ostrowia do uzupelnienia diety

A oto moj plan treningowy:
Środa:
klata:
ławka prosta: 12,10,8,6 progresja ciezaru
ławka skosna w gore: wyciskanie sztangielek 4x10
rozpiętki na ławce skosnej w dół 4x10

biceps:
uginanie ramion sztanga stojąc; 12,10,8,6
młotki: 4x8
sztangielki siedząc: 4x10

Czwartek:
Triceps:
popmki w podporze tyłem z obciązeniem: 4x15
sztangielki za głowe: 4x10
wyciskanie francueskie: 4x10

przedramie:
uginanie sztangi podchwytem: 12,10,8,6
uginanie sztangielek nadchwytem: 4x 10

Sobota:
barki
unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10
wyciskanie sztangi z przed głowy: 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek w góre: 4x10

plecy:
szrusy sztangą: 12,10,8,6
szrugsy sztangielkami: 4x10
podciąganie sztangielek w opadzie: 12,10,8,6

Dieta:
7,00- śniadanie mussli/ jajecznica
w szkole jakieś kabanosy
15- 100g gainera przed treningiem
17-18 po trenigu obiad to co mama zrobi
miedzy 18-22- ostrowia/tuńczyk/
przed snem bialy ser np. serek wiejski
wiem ze średnia dieta ale czas mi nie pozwala na ulozenie lepszej

aha i jak najlepiej te suple dawkowac dotąd planowalem tak:
dni treningowe:
rano na czczo 5g cm3
przed trenigniem nitro 2
po treningu nitro2

dnt:
na czczo cm3 i po poludniu cm3 po 5g

[RamzesII]

siemano pomóżcie skorygowac diete, plan treningowy i dawkowanie supli na 30 dniowy cykl

siemano niezle wdziano po 1 masz za malo 30 dni to juz sie dopiero w najwyzszo faze wykorzystania wchodzi kreta tak wiec dokup i przedloz do 6-8tyg
a no i sprzet podaj jaki masz

[bikerider]

unsmokable,
gdzie nogi??

plecy:

do dupy plan na plecy
wal tak:
podciąganie się na drazku 3x max
martwy ciag lub skłony na dzien dobry 12/10/8
podciąganie pół sztangi 12/10/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8/6
szrugsy 3x15

barki

dodaj unoszenie w opadzie 3x12

w szkole jakieś kabanosy

zrób sobie jakieś kanapki lub bierz jogurt

15- 100g gainera przed treningiem

przed treningiem jakis ryz lub banay- po treningu gainer, potem obiad

dni treningowe:
rano na czczo 5g cm3
przed trenigniem nitro 2
po treningu nitro2

dnt:
na czczo cm3 i po poludniu cm3 po 5g

ok

oto suple na cykl 30 dniowy:

ZA KRÓTKI- MINIMUM 6 TYGODNI (tj. 42 DNI)

[unsmokable]

tzn jeszce nie zakupilem tych supli jutro ide kupic i wezme albo nitro 2+cm3 albo cell pump.
cykl robie 30 dniowy bo 4 maja mam urodziny i bedzie troche % ;p

[unsmokable]

aha i nogów nie musze cwiczyc bo jeszcez na desce codziennie i codziennie mam tak skatowane nogi ze nie trzeba silki na nie

[bikerider]

nogów

ćwiczenie NOGÓW na siłce, a na desce to co innego

[RamzesII]

to wiec tak ta j/w nasz znawca odp nogi na desce a nogi na silce to tramwaj a boeing 737 to po 1 po 2 zdajesz sobie sprawe ze nie styka ci nawet nate 30 dni? po 3 dawaj sprzet a o dawkowanie i poprawe diety do odpowiednich dzialow sie kieruj to jest dzial o ile sie nie myle TRENING w zwiazku z czym dajesz tu tylko trening i tylko to ci poprawiamy

[Grzesiek91]

jeszcez na desce

grubo

[unsmokable]

co sie smiejecie ze deska slabo nogi katuje jezdzac po 2-3 godz dziennie skaczac ze schodow itd niektorzy z was mieli by zakwasy przez tydzien a sptrzet to cwicze sobie w zaciszu domowym mam lawke i sztange i sztangielki

[RamzesII]

http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
tu masz trening, nie chce mi sie nowego skladac

[Poczatkowy]

unsmokable, ale na desce miesni nie przecwiczysz tak jak na silce wogole jezdzac na desce duze obciazenie na stawy jest, tez jezdzilem na desce i skakalem ze schodow

nie chce mi sie nowego skladac

nie ma to jak szczerosc