18 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

Więc tak wcześniejsza dieta :

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142















Ma za dużo ww, za mało białka i za mało tłuszczy


Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to :

~2430 kcal

Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal
więc wychodzi max. 2050k kcal.

Max. ilość białka : 185g
Max. ilość tłuszczy : 75 g
Max. ilość ww : 150 g


Nom i teraz nowa dieta, pierwsze 2 posiłki zostają bo są dobre[dorzucę jaja tzn. samo białko], wystarczająca ilość ww które rozkręca metabolizm, :

7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1640 kcal


Co zrobić jak wychodzi tak mało kcal ?

Brakuje prawie 400 kcal

Bo tłuszczu 30 gram brak.

[MeeHau]

przelicz kalorie jeszcze raz bo patrzac na sniadanie masz bledy
bialko i ww 1g = 4kcal
tluscz 1g = 9kcal

moje glowne zrodlo bialka to tunczyk wiec sory ale nie mam zabardzo pomyslow heh, jak ci brakuje bialka to daj w posilkach troche wiecej miesa, jak tluszczy daj troche wiecej jakiejs dobrej margaryny (ja znalazlem taka ktora ma zaledwie 14% tluszczy nasyconych ) lub oliwy

i platki kukurydziane to jest lipa, to jest zle zrodlo wegla, otreby+owsiane jedz

[Brasi]

Już na płatki owsiane zmieniłem.
I faktycznie mniej kcal wychodzi Trochę źle wcześniej policzyłem bo ponad 800 było

[Brasi]

Jak nadrobić 400 kcal bo brakuje mi troszeczkę ...


I nie wiem czy białka nie za dużo ;/

[MeeHau]

a gdzie posilek o 10 ?

[RamzesII]

bialka ok dieta tez wyglada ok dodaj jogurcik z owocami

[Brasi]

Jeszcze jeden ?
Ja nie mam sił tyle jeść
Chyba że coś na prawdę małego...

wiem będę pił może jakieś jogurty ?
Co polecisz ?



Aaa... nom ok.

A posiłek przed treningowy to może lepiej tunczyk + razowiec ?
Zamienić kolejność ... czy nie ?

[RamzesII]

jogurciki naturalne
moze byc z tym razowym choc dalbym ryz albo ze 2-3 banany
nawet jesli jestes na redukcji to bym dal albo looknij niedawno dalem krotkie porady o diecie redukcujnej

[Brasi]

7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10:00

Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww

~230 kcal




12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 183,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 422 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 192 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1880 kcal




Co zrobić żeby zmniejszyć ilość ww ?

[adrian88]

mniej chleba;p
a margaryny się wystrzegajcie każda utwardzana jest chemicznie ogólnie ścierwo mogą kolorować ją omega 3 itp itd dalej będę uważał to za ścierwo

[Brasi]

mniej chleba;p
a margaryny się wystrzegajcie każda utwardzana jest chemicznie ogólnie ścierwo mogą kolorować ją omega 3 itp itd dalej będę uważał to za ścierwo

Nom ja bez żadnych margaryn, masła itp. i chyba tuńczyka będę jadł samego to odejdzie 20 g ww

dzięki za rade ;P

[RamzesII]

a nie mozesz mniejszego jogurta kupowac?

[Brasi]

a nie mozesz mniejszego jogurta kupowac?

Moge, moge


A miałem na początku kupić 450 gram

Ale jednak namyśliłem się na 330 gram


Więc dzisiaj kupie jakiś co ma ~ 200 gram

[RamzesII]

no i po problemie

[maly440]

heh... dopiero teraz zaczolem czytać dział o dietkach i się przeraziłem trochę. jakies 6 tygodni temu stwierdziłem że musze zrzucić parę kilo i wziąć się za siebie. zaczolem codziennie ćwiczyć po 60min mniej więcej i dietka. tyle że ja jadłem 2 posiłki dziennie w sumie się na tym nie znam i myślałem że jest ok. pierwszy to był obiad ok 15-18 a drugi kolacja ok 22
na obiad jadłem gotowaną pierś z kurczaka z marchewką
na kolacje max 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką no czasami parę orzeszków ziemnych. lub rybę pieczoną w folii.
widze że chyba zbyt mało jadłem ale zrzuciłem ponad 20kg w ciągu 6 tygodni
teraz bede musiał chyba zmienić dietkę.
Może być coś w tym stylu co opisuje Brasi ??

[MeeHau]

moze tylko sie nie sugeruj jego wypocinami w 1wszym poscie, bo zle tam troche sobie policzyl niektore rzeczy
jakbys jadl normalnie moglbys zrzucic wiecej , bo caly pic polega na tym zeby przyspieszyc metabolizm poprzez regularne jedzenie i cwiczenia,

[Brasi]

moze tylko sie nie sugeruj jego wypocinami w 1wszym poscie, bo zle tam troche sobie policzyl niektore rzeczy
jakbys jadl normalnie moglbys zrzucic wiecej , bo caly pic polega na tym zeby przyspieszyc metabolizm poprzez regularne jedzenie i cwiczenia,

oooszzz Ty lamo, wypociny hehe

Wiem, że źle policzyłem w pierwszej diecie ale druga jest już dobrze policzona
A co do Ciebie maly440 to dieta którą ułożyłem jest taka sobie, dla mnie stała się już monotonna i nuda a efekty 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła

[maly440]

mowisz że w 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła. U mnie siła też w dół napewno nie poszła nawet wręcz przeciwnie bo dość mocno ćwiczę. Napisz z jakiej wagi schodzisz, mi udało się ze 126kg na 106kg .
Zastanawiam się czy jest sens zmienić dietę, bo jak narazie jem cały czas dość mało. Wczoraj kupiłem sobie 6 puszeczek łososia to zastąpię nim chleb z szynką ale niewiem czy to nie za mało kalorii jak na intensywne treningi. Bo ostatnio jakby mi kondycja spadła, aha do dietki stosuje jeszcze tabletki red puls przed treningiem (3-4 tabletki) bo zauważyłem że bardzo dobrze wpływają na spalanie tłuszczu a może mi się wydaje

[Brasi]

mowisz że w 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła. U mnie siła też w dół napewno nie poszła nawet wręcz przeciwnie bo dość mocno ćwiczę. Napisz z jakiej wagi schodzisz, mi udało się ze 126kg na 106kg .
Zastanawiam się czy jest sens zmienić dietę, bo jak narazie jem cały czas dość mało. Wczoraj kupiłem sobie 6 puszeczek łososia to zastąpię nim chleb z szynką ale niewiem czy to nie za mało kalorii jak na intensywne treningi. Bo ostatnio jakby mi kondycja spadła, aha do dietki stosuje jeszcze tabletki red puls przed treningiem (3-4 tabletki) bo zauważyłem że bardzo dobrze wpływają na spalanie tłuszczu a może mi się wydaje

Ja z 97 kg schodzę w dół[Aktualna waga=90,5kg], a do tego 3 razy w tyg skakanka, cztery razy w tyg. siłownia i codziennie brzuch