2 odpowiedzi w tym temacie

[pejus2]

witam wszystkich prosze o pomoc waze 64kg mierze 180cm jestem strasznie wyżarty cale zycie kiedys koksowałem kilka miesiecy nic nie przytyłem niewiem czemu słyszałem o tych dietach rozkładach cwiczen czytałem i szukałem czegos dla siebie jest tego za dozo i niewiem jakie wybrac chciałbym rozkłat treningu na mase kiedy w jakie dni cwiczyc jak sie odrzywiac jaka diete ale prosze o taka bez odzywek niestesty niemam hajsu pomuzcie pleas DZIĘKI

[Marcinn1418048742]

Radził bym ci zajrzeć do FAQ. Prosisz o trening ale to nie w tym dziale. Musisz napisać coś więcej o sobie. Masz 18 lat to kiedy koksowałeś jak miałeś 13lat? Co konkretnie brałeś?? Piszesz że chcesz dietę bez odżywek bo nie masz kasy a na koksy miałeś kasę?? To jak wcześniej trenowałeś i jak długo, jak się odżywiałeś do tej pory. Nic nie napisałeś.

[Gość]

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

wziete z podwieszonego tematu przykladowe diety...


Marcinn, szczerze mowiac chuy cie obchodzi czemu mial wczesniej kase na koks a teraz nie ma na odzywki... tak samo kiedy zaczal koksowac... to jest jego sprawa nie twoja...

pozdro