4 odpowiedzi w tym temacie

[pawlik-90]

tak jak w temacie prosze kogos profesjonalnego o trenig na siłe a dokladnie na Siłe Klatki piersiowej.z góry dzieki

[bikerider]

pawlik-90,

Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

i tutaj jeszcze zobacz
http://www.fabrykasi... ... t20196.htm

[pawlik-90]

tzn codziennie klate napierdzielac?i ile ciwczen na klatke ogolnie zeby wychodzilo tylko 6serii czy ja jakos zle zrozumialem>?

[bikerider]

Wyciskanie sztangi leżąć

wszystko napisane- o wiecej info pisz do Ramzesa, bo on to pisał chyba

[Grzesiek91]

bikerider,

Strongbart

;] wiec nie Ramzes ;P