8 odpowiedzi w tym temacie

[filgra]

witam. jestem tu nowy, wiec nie znam obowiazujacych tu zasad. mam jednak prosbe o rade. waze niecale 60kg przy 185cm wzrostu i chcialbym nabrac masy. nie chodzi mi jednak o sylwetke kulturysty jednak porzadna sylwetke jak na faceta przystalo. chcialbym, aby doradzil mi ktos jaka diete zastosowac, w jakie odzywki sie zaopatrzyc i cykl treningowy przyjac. od razu mowie, ze mocne srodki sa niemile widziane. dodam jeszcze, ze jem duzo, ale mam bardzo szybka przemiane materii. za porade bylbym bardzo wdzieczny. pzdr

[mrc1418048785]

Najpierw napisz staż, czy Ty w ogóle chodzisz na siłownie? Dobrze by było też wiedzieć w jakim jesteś wieku ;]
Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to poczytaj przyklejone tematy o dietach i wybierz odpowiednią dla siebie. Tam masz wszystko ładnie opisane. W diecie musisz mieć sporo węgli. Polecam zakup jakiegoś gainera. Pamiętaj że dieta jest najważniejsza. Przykładowe treningi ( na mase ) też masz w przyklejonych tematach.

Powodzenia, rośnij ;]

[filgra]

W tym roku skoncze 18 lat. Na silownie nie chodze, ale mam lawke ze sztanga u siebie w pokoju. Staram sie cwiczyc regularnie, jednak skupiajac sie na jednej partii miesni, czyli klatce piersiowej. Od pol roku biore rowniez Gainera Gain Bolic 6000 Olimpu (3x dziennie)

[Gość]

cwiczysz tylko klatke ? wez sie zapisz na jakąś silownie normalną i cwicz poządnie a nie tylko klate w piwnicy

[Listek]

mocne srodki... przeciez nikt na forum ci koksu nie poradzi brac... rob ogolnorozwojowy trening a nie ze tylko klate. zreszta klate raz w tyg. sie cwiczy, jak pozostale partie. nie wiecej- miesien rosnie kiedy odpoczywa. sam gainer nic nie da. musisz miec diete. po 6 miechach mozesz zapodac kreatyne (mono lub kre-alkalyn). takie moje rady.

[mrc1418048785]

No biegnij kupić karnet na siłownie bo to co w tym momencie robisz to dużo Ci nie pomoże.

j/w - 1 ms ogólnorozwojówka, + dieta
ew po 6ms możesz kupić kreatyne... ;]

[burzyk501]

gainer olimp gain bolic 6000 lub trec mass xxl no i karnecik to podstawa

[Kamil^]

Zapisz sie na silke najwazniejsze , cwicz wszystkie partie zrob trening 3,4 dniowy
Jezeli nie masz duzo samozaparacia z dieta , to wystarczy na poczatek ze bedziesz jadl duzo , zdrowo i czesto + silowni i napewno waga ruszy jak u mnie diety zbilansowanej nie mam
Ale jem duzo bialka wegli + torhce tluszczu w posilkakch co 2-3 godziny

I z 64 kg mam juz 75/76 przY wzroscie 189/90 czyli tez chudo ale , wystrczy chciec i bedzie dobrze
Jak pochodzisz pare miechow na silke zasiegnij po jakas krete
A teraz gainer chociaz mialem juz pare gainerow i wiem ze najlepsze jest nomralne zarło a gainerem + bialko mozesz uzupeniac i pic na noc jak chcesz przytyc

[GuZu]

gainer olimp gain bolic 6000 lub trec mass xxl [...] to podstawa

a ja myslalem ze dieta.. ale pewnie zle

Od pol roku biore rowniez Gainera Gain Bolic 6000 Olimpu (3x dziennie)

czyli albo jesz bo tyle co kot nasral albo nie jesz nic poza gainerem.

Uloz sobie chlopie diete z nadwyzka kalorii (zajrzyj do dzialu odzywianie). Gainera ewentualnie tez mozesz jesc ale to nie jest konieczne.
No i jak inni- zacznij cwiczyc konkretnie a nie klatke sama