11 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

jak wyglądają ćwiczenie ćiężarowców jak np zarzut, rwanie czy rwano-docisk?? potrzebne mi to jest do rzutu kulą,

[Tyson1418048768]

yhym

[GuZu]

youtube.com
wpisuj: High pull, power clean, snatch (to chyba rwanie ale nie jestem pewny)
Do tego przysiady, ciągi, wyciski czy wiosła
Zalezy Ci tylko na sile, to wal split. Oprzyj trening o wymienione wyzej cwiczenia i jedziesz

[RamzesII]

oparte jest glownie na silnych nogach jutro postaram sie do biblioteki wpasc i napisac tren i tu go wrzucic

[GuZu]

aaa tak szcegolnie do pchnięcia kulą, bo zapomniałem dodać, to:
-wykroki ze sztanga
-wycisk sztangielki JEDNORACZ, mozna polaczyc z rwaniem
-wioslo sztanga jednoracz.

siła w tych cwiczeniach jest bardzo przydatna przy pchnieciu, zaraz po dynamice

[Poczatkowy]

Cytat

-wioslo sztanga jednoracz.

chyba hantlem

[GuZu]

Poczatkowy, chyba nie

[Poczatkowy]

jak wioslowanie sztanga jednoracz nie rozumie? polsztanga czy jak bo inaczej to chyba nie da rady

[krzysiekl13]

no chyba normlane ze pol sztaga poczatek
ale mozna tez sztanga dlaczeg nie

[GuZu]

A co ma podnieść całą sztangę jedną reką?
1. jesli byloby hantlem to nie pisałbym jednoracz.. bo co ma byc dwurącz
2. logiczne myslenie- jak chcesz podnosic sztange majaca zalozmy 180 i majaca po obu stronach po kilkadziesiat kg

Koniec spamu, autor sie nie odzywa. Moze dowiedzial sie czego chcial

[stegano]

Trening ciężarowców jest bardzo specyficzny i nad wyraz ciężki...
Przeważnie w pierwszym dniu trenuje się podrzut, w drugim rwanie a w trzecim nogi grzbiet (ciąg martwy). Przy treningu podrzuty powinno sie trenować dynamiczne wypychanie sztangi na nożyce i nogi proste Które pre to ćwiczenie powinno dać jakieś efekty do wypychania kuli... Generalnie z koncentruj się na obreczy barkowej.

[Tyson1418048768]

yhym, spoko dzieki, jak ktos bedzie chcial jeszcze cos dodac to niech pisze tu ^^