3 odpowiedzi w tym temacie

[szuwar11]

Witam!
mam pytanie odnosnie treningu czy cos zmienic na pewno tak bo sam ukladalem ten plan wg mozliwosci
a wiec:

PONIEDZIALEK:

BIC+TRIC

bic

1. wyciag uginanie ramion w lokciach (ciagnac od dolu:P ) 4x12/10/8/6
2. mloty sidzac 4x12/10/8/6
3. modlitewnik(gryf lamany)4x12/10/8/6
4. stojac ramion w lokciach4x12/10/8/6

tric
1. wyciag uginanie ramion w lokciach(ciagnac od gory)4x12/10/8/6
2. wyciskanie francuskie lezac 4x12/10/8/6
3. pompki du** w dol (nie wiem jak to sie nazywa)4x10

WTOREK
klata na plasko

1. wyciskanie lezac uchwyt szeroki 4x12/10/8/6
2. rozpietki 4x10
3. bufory 4x10
4. wyciskanie lezac wasko 4x12/10/8/6

SRODA WOLNE

CZWARTEK
bary(w tym kaptury)+plecy

plecy
1. wyciag za glowe4x12/10/8/6
2. wysiag siedzac na podlodze nogi wyprostowane do klaty 4x12/10/8/6
3. w opadzie do klaty4x12/10/8/6
4. wypiuecie dupy4x12/10/8/6

bary
1. gryfem wyciskanie z za glowy4x12/10/8/6
2. gryfem do szyi4x12/10/8/6
3. unoszenie ramion 4x10
4. cos jeszzce robie ale nie pamietam

PIATEK

klata(ukos)
1. wyciskanie glowa w gore4x12/10/8/6
2. rozpietki glowa w gore4x10
3. bufory 4x10
4. wyciskanie wasko glowa w gore 4x12/10/8/6

SOBOTA i NIEDZIELA WOLNE

Czekam na rady i krytyke bo wiem ze duzo bledow jest

[Bic]

CELE:
1. waga 85
2. bic 35
3. na klate 90

przy wadze 85kg to ty powinienes chciec miec 40 cm w bicu i wyciskac 120-130kg

[MeeHau]

wg mnie plan ten jest maksymalnie do dupy... mam nadzieje ze nie zajelo ci duzo czasu ukladanie go, bo najzwyczajniej w swiecie ten czas zmarnowales

zaduzo cwiczen na bic i tric
klata dzien po tricu ?
bary z plecami? nie laczy sie 2 duzych partii pozatym taki trening to 2h, czyli zadlugo ...
nie widzialem jeszcze, zeby ktos dzielil klate na 2 treningi ale ja krotke cwicze moze dlatego
pozno jest nawet nie chce mi sie myslec co te nazwy oznaczaja... bufory? wypiecia dupy?

[Sch4bik]

wejdź zobacz na podwieszone tematy. zobacz jak tam są rozpisane treningi i przystosuj je do siebie. ten trening kompletnie się nie nadaje ;/