6 odpowiedzi w tym temacie

[dachu]

pracuje do 17tej, przychodze do domu jem obiad a potem robie silownie.problem taki ze na odrzywkach pisze ze mam je zazywac 30 min przed treningiem i przed posilkiem wiec co jest wazniejsze? czy powinienem wypic odzywki 30 min przed obiadem potem poczekac i zrobic trening czy powinienem zjesc obiad wypic co mam i wtedy zrobic za 30 min trening? dzieki

[bikerider]

dachu, - zalezy jakie masz te odzywki i co jesz zazwyczaj na obiad??

[dachu]

wiec odzywki to bcaa (podobno 45min przzed treningiem)i kreatyna(30 min przed treningiem) a jesli chodzi o jedzenie to nie mam jakiejs specyficznej diety

[damian997]

moim zdaniem lepiej jak 30min przed treningiem.....

[bikerider]

kreatyna(30 min przed treningiem)

po treningu ( no i rano na czczo)

wiec odzywki to bcaa (podobno 45min przzed treningiem)

ok, mozesz dorzucic po treningu

[dachu]

kreatyna po treningu? przynosi lepsze efekty? caly czas wcinam przed jak pisze na kreatynie!
jezeli biore 10 gram bcaa przed (niby maks ile moge) to moge to rozrzucic 5 przed i 5 po treningu - lepszy efekt czy nie sie nieprzejmowac?

[bikerider]

caly czas wcinam przed jak pisze na kreatynie!

to źle robisz- wcinaj po treningu

lepszy efekt

tak- wal przed i po- szczególnie po (wieksze dawki)