50 odpowiedzi w tym temacie

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Nazywam sie Jarek i pochodze z Grudziadza. Wiek mozna powiedziec 20 lat . Chodze do 4 klasy technikum mechanicznego w Gdz. Od zawsze interersowalem sie sportem. W wieku 12 lat chodzilem na tenis stolowy potem byla pilka nozna w Olimpi Grudziadz ale tak na prawde to odkrylem sie dopiero w wieku 15 lat . Zaczelem chodzic na lekkaatletyke , ostre treningi mocny wycis to byl cos do czego bylem przyzwyczajony. Dziesiatki kilometrow wybiegane w ciagu miesiaca to bylo cos ale szkola ponad gimnazjalna spowodowala to ze zaprzestalem biegac i to byl moj gwozdz do trumny przytylem i nie moge z tej masy spasc. Cwiczyc zaczelem jakies 9 miesiecy temu ale z przerwami i brakiem systematycznosci ale licze ze ten motywator pozowli mi wpasc w systematyczny tryb i bede jakos wygladal moze nie na te wakacje ale na przyszle kto wie


WYMIARY :
Wzrost : 188 cm
Waga : 82 kg
Bic : 35 cm
Klata : 100 cm
Pas : 98 cm
Udo 60 cm



A od takiego czegos zaczelem :


Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt


To podstawowy trening jaki znalazlem na tym forum ale czy przynosi efekty to sami ocencie :



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


A tak wygladalem w lato 2006

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Co moge powiedziec chyba trza sie otsro wziasc do pracy a jak macie jakis pomysl lub dobra porade to napiszcie wkoncu trza sie uczyc od innych .
Pozdrawiam

[RamzesII]

1 przerzuc sie na trening 4 dniowy
2 zrob dobra diete bo pas
3 powodzenia

[jaydobrosielski]

A moge prosic o jakis dobry trening rozpisany na 4 dni nie musi byc na mase bo masa jest
wole bardziej w rzezbe pojsc albo sily lyknac wiecej .

[Gość]

w pasie jestes szerszy niz w klatce?! zrob coś z brzuchem..

[GuZu]

Wszyscy tylko 'zrob cos, zrob cos'
Wiadomo, samo sie za niego nie zrobi, ale jak widac chlopak nie ma wiedzy na temat kulturystyki, wiec dajcie porady sensowne a nie wymagacie

jaydobrosielski, ogólnie masz szeroką miednice (patrz foto suchara ), mimo wszystko ładny brzuch można z tego zrobić.

Ćwicz narazie 3 razy- trening na mase. Inni mi tu nie buczeć, tylko czytac dalej . Diete najlepiej jakbys miał bilans kaloryczny na zero (narazie mysle ze nie trzeba bedzie az tak ciąć kalorii). Wiekszosc kalorii czerp z białka i tłuszczy, a weglowodany spożywaj najlepiej tylko złożone w takich porach: na czczo, przed i po treningu. W nietreningowe tylko śniadanie, ew. jakiś posiłek w ciągu dnia, ale nie za dużo. Wiec cos takiego: http://www.forum-kul...showtopic=38705 Albo inna typu Low Carb.

Juz mowie dlaczego trening 3 razy w tyg. Spokojnie przepompuje mięśnie i da możliwość do rozwoju, a jeszcze trzeba zrobić trening aerobowy. Wybierz sobie bieganie albo rowerek- te 2 formy sa najskuteczniejsze. Zacznij od dwoch sesji w tygodniu.
Teraz jesli chodzi o metode aerobów to raczej skłaniałbym się tu treningowi interwałowemu: http://www.fabrykasi... ... light=hiit
Najlepiej wykonuj je w dni wolne od silowni.

Jesli chodzi o suplementy, bo nie widze zadnej rozpiski. Braleś/bierzesz cos?
Od razu radziłbym Ci kupić CLA i włączyć do stałej suplementacji. Jak masz kase to białeczko, bo mozesz nie wydoić z diety poki co. Ewentualnie jakis antykatabolik, ale to jak masz nadmiar kasy.
W ogole określ się ile byś mógł pieniedzy na miesiąc przeznaczyć na suple.
O zadnych termogenikach narazie nie pisze, bo mogą być zbędne, jak zadbasz z dieta i treningiem.

zdrowia.

[jaydobrosielski]

Witam !!
Co do suplementow nic nie bralem byly plany na to ale na tych planach poprzestalem. Ogolem jestem w stanie od 60 do 100 pln co najmniej przeznaczyc na odpowiednie suplementy jak trza bedzie top sie wiecej ustuka . GuZu powiedz czy moj trening co teraz robie jest dobry czy moze trza zrobic w nim jakies modyfikacje ???

[GuZu]

Zamien sobie na
klatka biceps
plecy triceps
nogi barki

do tricepsa jako pierwsze dodaj- francuz sztanga leżąc

do bicepsa jako ostatnie- modlitewnik.

jezeli trening ma byc podstawowy, to jako pierwsze rob ciezke cwiczenia: wyciskania, przysiady itp. Taka kolejnosc jak podales bardziej oszczedza stawy i moze byc dobrym urozmaiceniem ale sklanialbym sie ku ciezkim ćwiczeniem na poczatku.

[jaydobrosielski]

Czytalem ze zeby zaczac brac suplementy trza cwiczyc troche czasu . I jezli moge cos juz zaczac brac to w jakich iloscia i przez jaki czas brac bialko i CLA ?? I jakie firmy polecasz ???

[GuZu]

bialko

w zaleznosci od brakow w diecie, porcja 30g.
Szukaj promocji. firmy tansze: vitalmax, olimp, trec
drozsze: syntrax, universal, ultimate
to to co narazie mi do glowy przychodzi
Zalezy tez w jakich porach chcesz bialko. jezeli do posilkow czy w ciagu dnia to serwatki wystarcza. na redukcje poleca sie niby WPI (izolat).
moze tez byc uniwersalne- bialka szybko i wolnowchlanialne w mixie. Ale one juz sa drozsze

CLA

obojetnie
Dawkowanie to z 4-6g dziennie.

[jaydobrosielski]

Witam !!!
No dzis ostatni trening w starym stylu, od poniedzialku na diete ( wysokobialkowa nisko weglowodanowa ) i inaczej rozlozony trening no i oczywiscie na zakupy po jakies odzywki. Zobaczymy jak na mnie zadziala ta dieta GuZu co mi ja zapropnowales. A tak ogolem ta diete to przez jaki czas stosowac 6 miesiecy ??? Dluzej a moze krocej czy to zalezy odemnie i od tego jakie efekty beda ???
Pozdro

[0pL]

co do diety: jak chcesz

ps: zrob cos z tym pasem(tzn. biodrami)

[jaydobrosielski]

Witam !!!

10 marca 2008

Wymiary :
Brzuch 98 cm
Klata 100 cm
Waga 80 kg
Udo 60 kg
Biceps 34 cm

Od dzis na diecie zobaczymy co to da za jakis czas
Maly zakup 1.5kg Protein 80 Vitalmax
Dawkowanie 30g /24 h
Pozdrawiam

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Drugi dzien na diecie a mi doskwieraja juz braki cukrow w organizmie. dzisiaj lekki trening aerobowy na rowerku tak dla przyjemnosci

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Pytanko mam male:
Czy ten Gainer 737 co jest w sprzedazy to dobry suplement (kumpel sie pyta ) ???
Pozdro

[Gość]

gainer 737 z megabola to odzywka ( GÓWNO WARTA). niech lepiej kupi Gainbolica z olimpu

[RamzesII]

Brzuch 98 cm

wzrost 188cm waga 80 dych kufa powiem dziwna sprawa

[jaydobrosielski]

W jakim sensie Ramzes dziwna sprawa ?????

[RamzesII]

no jakos tak dziwnie bo kurde jakbys wazyl 100kg to bym uwierzyl ale to 80 dych i tyle w pasie i to wlasnie mi sie dziwne wydaje moze 89 masz?

[BODYGUARD]

Pas strasznie szeroki u dołu
a sylwetka koścista raczej
kiepsko to wygląda

klata nie wygląda nawet na te 100 cm
udo tym bardziej na swoje 60
wiec musisz sie wziać do roboty
zrób masówkę potem sie zajmij tymi boczkami

ewentualnie póki jestes chudy i nie masz w zasadzie wiele do stracenia
(w sensie masy mieśniowej) pobiegaj, poskakaj porób aeroby poćwicz brzuch
żeby tego fatu zjechało a potem masówka.

[jaydobrosielski]

Ramzes jakbym mial te 89 cm to bym sie cieszyl a wlasnie jest tak jak napisane co do uda to nie wiem w jakiej okolicy sie je mierzy wiec tak ze srodka podaje wymiar