1 odpowiedź w tym temacie

[Ali_Abda]

tj. w temacie

Poniedziałek:
barki:
1 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
2 unoszenie sztangi wprzod 3x12
3 unoszenie w opadzie lezac przodemm na lawce 3x12
4 unoszenie hantli bokiem 3x12
5 szrugsy 4x20

Środa:
plecy
1 mc 12/10/8/6
2 drazek 3xmax
3 wioslo hantlem 4x10
4 wioslo sztangą 4x10

biceps
1 "21" x3
2 uginanie przedramion z hantlem na modlitweniku 12/10/8/6
3 mlotek 3x10

Piątek
klatka
1 wyciskanie hantli lezac na skośnej 4x10
2 wyciskanie sztangi 12/10/8/6
3 rozpietki 3x12
4 przenoszenie sztangielki 3x10

triceps:
1 wyciskanie hantli lezac styl mlotkowy 4x12
2 wyciskanie hantla oburącz 3x10
3 pompki w podporze tylem 3x20

Niedziela
nogi
1 przysiady 12/10/8/6
2 prostowanie podudzi na maszynie 4x15
3 uginanie na dwuglowy 4x15
4 wypady ze sztangą 4x15
5 wspiecia ze sztangą na barkach 4x20

[RamzesII]

biceps
1 "21" x3
2 uginanie przedramion z hantlem na modlitweniku 12/10/8/6
3 mlotek 3x10

dalbym sztanga 12/10/8, modlitewnik 12/10/8/6, "21"x3
reszta jakos ujdzie