22 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142 nom prawie, prawie się zmieściłem


Czekam na ewentualne korekty.

Nie zamierzam brać ŻADNYCH supli:)

[RamzesII]

po tren daj jakas rybke bo przymalo masz bialka

[Brasi]

po tren daj jakas rybke bo przymalo masz bialka

Ale weź po uwagę to, że to redukcja a nie chce budować masy mięśniowej ... z reszto nie znam się ....


A może wcinać po prostu twaróg po trenie ? I nie 125 a 250 gram :>?


A czy posiłek o 16 i 18 jest dobry ?

czy lepiej ten co jest o 18 jesc wczesniej bo ma więcej kcal?

[datulus]

heh ale to ze robisxz redukcje to znczy ze chcesz stracic tluszcz a nie miesnie a wiec bialko jak najbardziej trzeba

[Brasi]

Ile białek z jajka da jakieś 20-30 gram białka :>?

Chodzi mi o sztuki i czy można jakoś wykorzystać żółtko ?

Bo jak patrze to lepiej wyjebać

[Gość]

jedno jajko to jakieś 8-10 g białka
a żółtko w koktajlu energetycznym polecam

[Brasi]

jedno jajko to jakieś 8-10 g białka

Jajko ? Czy białko z jajka :>?

a żółtko w koktajlu energetycznym polecam

Masz jakąś stronkę jak taki koktajl przygotować :>?

[MeeHau]

po treningu mieso musi byc, bo bialko z nabialu sie zawolno wchlania

[Brasi]

po treningu mieso musi byc, bo bialko z nabialu sie zawolno wchlania

Jakie? Bo Ramzi mówił żeby rybe jakąś zjeść ...

[datulus]

moze byc tunczyk moze byc piers kurczaka itp. itd.

[Brasi]

moze byc tunczyk moze byc piers kurczaka itp. itd.

dzisiaj kupiłem 10 puszek

i 35 zł poszło się jabać hehe ;/

Więc tunczyk 2 razy na dzien to sporo kasy ;/

I chyba bede kupował pierś z kurczaka

[RamzesII]

jedno cale jajko to 16 g bialka piers z kuraka tez droga jest 0.5kg cos kolo 8zl drogo po chuju bialko mozesz codziennie jesc gora 2-3 natomiast cale jajca co 3 dni w ilosci 3-4 jajca po tren moze byc tunczyk z puszki lub kurak

[Brasi]

jedno cale jajko to 16 g bialka piers z kuraka tez droga jest 0.5kg cos kolo 8zl drogo po ch*** bialko mozesz codziennie jesc gora 2-3 natomiast cale jajca co 3 dni w ilosci 3-4 jajca po tren moze byc tunczyk z puszki lub kurak

nom dobra ale wiesz o tym że dojdzie jakieś + 20 gram tłuszczu ? Nie zaszkodzi ?

Mówię tutaj o całych jajach.

[MeeHau]

Ramzes wez lepiej odstaw te jaja, bo one z jakichs kur mutantow musza byc 16g bialka niezaduzo ? ja tam licze zazwyczaj 12g zreszta jak ugotujesz to jest chyba jeszcze mniej...

Brasi, uwzglednij ten tluszcz w diecie i tyle, wiekszosc to tluszcze nienasycone, wiec jak najbardziej wskazane

[RamzesII]

nie wiem czemu tyle podalem, 60g jajek gotowanych ma prawie 6g bialka sie cos pi.zlo mi zas 30g czyli chyba 2 jajka cale kurze maja prawie 4g bialka

[WIZARD1418048742]

ja bym zamienił maślankę na kefir

[Brasi]

nom a przed treningiem nie powinno się zjeść więcej ww ?

Bo kefir ma dużo mniej ...

nawet 2% tłuszczu.

[RamzesII]

co do owocow i wazyw : cytryna,pomarancze,mandarynki,mango,winogrona,pomidor, ogorek, salata co tam jeszcze ogolnie wazyywai owoce mozesz szamac jeno wystrzegaj sie bananow ja bym ci polecil owoce cytrusowe np se ze 2 pomarancze na dzien strzelic albo co jakis czas winogrona czy jakis owoc egzotyczny takie rzeczy sa bardzo przydatne dla organizmu, mozesz jeno se posilek zrobic z owoco pociachac, wymieszac dodac jagurtu i masz owocny posilek z duza iloscia witamin

[Brasi]

Nom a jak z tymi warzywami mrożonymi ?
Warto je odsmażać i jeść?

[MeeHau]

mrozonki jak najbardziej tak, tylko jak kupujesz to zwroc uwage, zeby byly naprawde twarde i kawalki lataly luzem (nieposklejane)
odsmazane ? osobiscie zrezygnowalem ze smazenia wybor nalezy do ciebie