3 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo_HKS]

Witam chciałbym poprosić was o ocenę i uwagi co do diety którą dla siebię ułożyłem, mam niewielkie doświadczenie w kulturystyce.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej,mam 173 cm wzrostu i ważę 74 kg.Trenuję 3x w tygodniu (trening obwodowy)+ zajęcia z fitnessu raz w tygodniu.
I posiłek-jajecznica(5 jajek) na oliwie z oliwek,3 kromki chleba razowego.
II posiłek-pół torebki ryżu,150 g ryby lub piersi z kurczaka,trochę sałatki.
III posiłek-torebka ryżu,puszka tuńczyka w sosie własnym,sałatka.
IV posiłek-200 g chudego twarogu + 50 g musli z 300 ml mleka.
V posiłek - 4 jajka na miękko,3 kromki chleba razowego,sok jednodniowy z marchwi.
VI posiłek- 30 gram Ostrowii WPC-80 z mlekiem.
Z góry dziękuję za pomoc,pozdrawiam.

[bikerider]

Tomo_HKS, - podaj liczbe ww, białka & tłuszczy, bo nikomu sie chyba nie chce liczyc

Acha- nie jedz za dużo jajek!!

[randy]

Pierwsza sprawa, to podaj koncowe btw.
Druga sprawa, ktory posilek jest przed treningowym?
Trzecia sprawa, po co twaróg w 4 posiłku?
Czwarta sprawa, troche dużo tych jajek w tej diecie
Piąta sprawa, proponuje jeszcze jakieś witaminki dokupić do tego i jest ok

[Tomo_HKS]

1)Końcowa wartość kaloryczna wyszła mi około 3600 kcal dziennie.W tym około 284 g białka,133 g tłuszczy,325 g węglowodanów.Białka jest za dużo,ale zakładam ze jajka i pierś sporo tracą podczas gotowania i smażenia.Węglowodanów pewnie będzie więcej,ale nie potrafię policzyć ile ich dostarczę z sałatek.
2)Staram się trenować raczej przed 12 południe,także II posiłek jest przed treningowy.
3)uznałem twaróg jako dobre źródło białka,nie wiem czy będę miał ochotę i czas znów przygotowywać sobie pierś/rybę.
4) Co prawda teraz jadam je tylko na śniadanie,ale bardzo lubię jajka,nie miałbym nic przeciwko temu żeby było ich więcej w diecie.
5)witaminki już zamówiłem kilka dni temu