8 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

Eloo

Trening jest bardziej nastawiony na całkowitą redukcje tkanki tłuszczowej i rzeźbę, bo jest w czym rzeźbić

[96 kg wagi, przez 2 tygi siłki, dzień w dzień 3kg złapałem bez żadnego tłuszczu brzuchu]



A teraz chciałbym polecieć do wakacji treningiem

Poniedziałek :

-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch

Wtorek:

-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch

Środa :

-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?

Czwartek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch

Piątek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch

Sobota:

-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup napierdala i przerwy w treningach.

Niedziela:

wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a

A teraz ćwiczenia [opis]


Klata :

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]

1) Bic :

-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]

2) Bic :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Tric:

-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12



Czekam na sprawdzenie treningu,

Dieta poniżej 2000 kcl !

[krzychu1910]

klate lacz z tricem
a biceps z plecami
jka cwiczysz klate to triceps pracuje bardziej niz biceps i mozesz go po klacie lepiej dokatowac

[Brasi]

klate lacz z tricem
a biceps z plecami
jka cwiczysz klate to triceps pracuje bardziej niz biceps i mozesz go po klacie lepiej dokatowac

chyba nie czytałeś co pisałem

Ja nie chce ćwiczyc pleców.

[RamzesII]

na bica i trica dawaj 4x10-12 styka w zupelnosci stalym ciezarem. trening wyglada ok
dodatkowo dodam ze bieganie ,basen, i rower stacjonarny czy gorski musi byc 3 razy w tyg to za malo nog nie widze jak chcesz schudnac to bieganie bo to najlepiej idzie na rzezbe

[Brasi]

na bica i trica dawaj 4x10-12 styka w zupelnosci stalym ciezarem. trening wyglada ok
dodatkowo dodam ze bieganie ,basen, i rower stacjonarny czy gorski musi byc 3 razy w tyg to za malo nog nie widze jak chcesz schudnac to bieganie bo to najlepiej idzie na rzezbe

ok, aa co do nóg też nie zamierzam ćwiczyć, bo mam udo: 62 cm, łydka 46 cm

Więc rezygnuje z nóg, bo nie potrzebne mi większe hehe

Na razie to skakanka będzie, potem pomyśle nad przywiezieniem rowerku do mieszkania,
bo tak to prawie wszystko mam w domu na wsi ;/

[Grzesiek91]

Brasi, ale zawsze mozna je wyrzeźbic ;] i nóżki z tego co słyszałem wytwarzaja duzo testosteronu

[Brasi]

Brasi, ale zawsze mozna je wyrzeźbic ;] i nóżki z tego co słyszałem wytwarzaja duzo testosteronu

hehe

Wiem czytałem taki sam efekt daje podobno polewania podbrzusza zimną wodą w czasie kąpieli


A łydka i tak niczego sobie, a uda trochę zalane ale to i tak mało

[Brasi]

Aaa... jak sie powinno ćwiczyć brzuch ?

Najpierw mięśnie skośne, część górna i dolna :>?

w takiej kolejności ?

[RamzesII]

gorne dolne skosne przykladowo uginanie tulowia lezac na ziemi, unoszenie nog do klaty, twister/brzuski ze skretem