5 odpowiedzi w tym temacie

[Troy]

mam 19 lat, waże 114 kilo i mam 190 cm wzrostu
nieźle się zaniedbałem, do tego mam słaby metabolizm.
chciałbym się pozbyć tych kilkunastu zbędnych kilogramów, napisałem temat w dziale suplementów, teraz czas na dietke, zastanawiam się, co powinienem jeść tak ogólnie, żeby chudnąć, a po schudnięciu, ewentualnie nie przybrać na wadze. Co powinienem ograniczyć, a co do diety włączyć, nie jest konieczny dokładna dieta, chodź mile widziana. Proszę o pomoc
jeżeli taki temat już był, to przepraszam, lecz nie doszukałem się go na forum.
pozdrawiam

[EVOL1418048782]

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.
By Strongbart


taka dietka jest na forum, hmmmm... sprubowac możesz, może akurat zrzucisz kilka kilo

[Cavalier]

więcej tłuszczu czy mięśni masz? Jeśli chcesz zrobić redukcje to..

masz trening?
Suple jakie bierzesz?
dietę może CKD byś zrobił? (wysokotłuszczową)

[Troy]

mało mieśni, więcej tłuszczu, w zasadzie chodzi mi o zrzucenie kilogramów a praca nad miesniami ewentualnie w pozniejszym okresie... z sumplementow, myslalem nad jakimis fat-burnerami... ale dokladnie nie wiem ktore, napisalem pytanie w odpowiedznim dziale.
Treningu też jeszcze nie mam, myslalem nad bieganiem, skakaniem na skakance, brzuszki i ewentulanie silownia (chodz wolalbym cos z domowych sposobow).
CDK ? nie znam się, nie znam działania, pomoże ? ;]

PS:
czyli wcinać ryby, twaróg, pić mleko, chleb razowy, ciemny ryż, wszystko gotowane nie smażone, jak jest wkońcu z tą oliwą ? powinno ją się ograniczać ? czy jak ? ;p
coś jeszcze dla urozmaicenia diety ? warzywa posiadające błonnik ? owoce ?

[natig]

ja zawsze promuje naturalność, wiec błonnik i to naturalny zawsze promuje

poza tym trzeba wcinać duuużo białka

[Harry20009]

Dużo warzyw i owoców. Możesz jeść tego do oporu i na pewno nie przytyjesz, a zaspokoisz uczucie głodu. Do tego jeść to co reszta kolegów pisze i powinny być jakieś efekty