Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny :)
Mam 74 kg
Na brzuszku trochę odłożonego tłuszczu - ale ten aspekt pozostawie już ćwiczeniom a6w ( które mam zamiar robić po abs na których jestem teraz)
Wziołe sobie proporcje z podczepionego treningu na mase
PS. Nie chodzę nigdy spać przed 24 :)

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

i tak sobie rozpisałem:

Śniadanie 10:00
2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli
2x Bułka 60g =8.76g białka 1.8g tłuszczu 70.2g węgli
1x Banan 100g = 1g białko 0,3g tłuszcz 23,5 węgle
Drugie śniadanie 13:30
1xBułka 60g = 4.38 białko 0,9g tłuszczu 35,1g węgli
3 śniadanie 15:20
Baton Snikers 55g = 5.335 białko 15.895 tłuszcz 28.93 węgle
Posiłek 4 16:20
Gainbolic 6000 100g = 15g białka 0,5g tłuszcz 80g węgle
Posiłek 5 18-19
1x Banan 100g = 1g białko 0,3g tłuszcz 23,5 węgle
1X Carbo olimp 50g = 46,5 g węgli ( tylko po treningu czy codziennie??)

Posiłek 6 20:00 -20:30
2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli
2x Bułka 60g =8.76g białka 1.8g tłuszczu 70.2g węgli

Posiłek 7 21:30 -22:00
Białko olimp x5 35g =23,8g białko 0,7g tłuszcz 6,6 wegle


Wyszło mi (z carbo) 152.29g białka 73.88g tłuszczu 424.665 węgli 2949.55 kalorii

Proszę o ocene
A jak pytałem już w rozkładzie czy carbo codziennie czy tylko w dni treningowe?


  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)
według mnie, nie ma sensu pic carbo w dni bez treningu ;-) i wywal tego snikersa i zjedz cos normalnego na to 3 sniadaie..
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)

Na brzuszku trochę odłożonego tłuszczu - ale ten aspekt pozostawie już ćwiczeniom a6w ( które mam zamiar robić po abs na których jestem teraz)


a6w nie jest na spalenie tłuszczy z brzucha... zrobisz sobie mięśnie nim a potem na redukcji je lepiej zobaczysz bo tak też będą widoczne.. ale nie wszystkim to wystarcza

Baton Snikers 55g = 5.335 białko 15.895 tłuszcz 28.93 węgle

no raczej baton tyle nie ma...

2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli


jaki ty to serek jesz że w jednym masz 20g białka?

policz jeszcze raz bo ja tu nie widzę tych wartości odżywczych

carbo po tr.. no chyba że masz mało węgli z diety to możesz pić
  • 0
Be free.

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)

Na brzuszku trochę odłożonego tłuszczu - ale ten aspekt pozostawie już ćwiczeniom a6w ( które mam zamiar robić po abs na których jestem teraz)


a6w nie jest na spalenie tłuszczy z brzucha... zrobisz sobie mięśnie nim a potem na redukcji je lepiej zobaczysz bo tak też będą widoczne.. ale nie wszystkim to wystarcza

Baton Snikers 55g = 5.335 białko 15.895 tłuszcz 28.93 węgle

no raczej baton tyle nie ma...

2 x Serek wiejski 200g = 40g białka 20g tłuszczu 20g węgli


jaki ty to serek jesz że w jednym masz 20g białka?

policz jeszcze raz bo ja tu nie widzę tych wartości odżywczych

carbo po tr.. no chyba że masz mało węgli z diety to możesz pić

1. Kup snikersa i przeczytaj :)
2. Znalazłem tylko na jakiejś stronie opis
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :P
  • 0

MaciuniaWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 556 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sporty walki,siłownia, baby ;))

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)
A przeprasza za pytanie troche odbiegające ale nie opłaca się chyba nowego tematu zakładac.Czy filetem z mintaja mozna w pełni zastapić pierś z kurczaka na obiad??Oczywiście w odpowiedniej ilości żeby proporcje białka się utrzymały??
  • 0
Vivere militare est - aut vincere aut mori

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)
no to 200g to masz 20g białka w tym serku..
  • 0
Be free.

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)
No czyli na 4 serki mam 80g :)
Plus x5 i gainblic 50g
To mi wychodzi prawie norma
A te 20g to pewnie posiłkach takich jak bułki itd jest :rotfl:
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)

No czyli na 4 serki mam 80g


Co Ty mówisz.. 80g czego masz?
pisze Ci na tej stronce że masz 10g białka na 100g serka... to jak zjesz 4 serki to masz 40g białka.. nie rozumiesz?
  • 0
Be free.

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny :)
Jeden serek ma 200g :hyhy:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024