58 odpowiedzi w tym temacie

[randy]

moze i racja, odpuszcze sobie sobotni trening, czyli bic II i tricII wypadaja, reszta zostaje jak jest.

Dietka:
1. sniadanie
1 surowe jajko, pol kubka mleka, 2/3 platkow nestle traditional, lyzka orzechow, miarka bialka, lyzka siemienia lnianego, 1 banana, 1 lyzka jogurtu.
2. II sniadanie: chleb, szynka, warzywa, jajka gotowane na twardo, jogurt
3. Obiad: mieso/ryba + kasza gryczana/ryz/ ziemniaki + warzywa
4. przed trg jw. +bialko na 30 min przed silownia i inne suple
5. po trg jw + carbo+ bialko
6. jajecznica/ jajka na twardo + chleb, szynka, warzywa
7. bialko przed snem

co II dzien po 1 posilku a przed posilkiem 2 100g gainera, oraz po 5 posilku 100g gainera (ewentualnie carbo)

B: ok 230g, W: ok 700 (co II dzien ok 200g extra)

[randy]

Za tydzien w poniedzialek (12.01) ruszam z cyklem: storm + mono.

Pełna lista supli:
storm duza pucha (821g)
OLIMP Creatine Mega Caps
OLIMP L-GLUTAMINE POWDER
PVL Mutant Mass
OMEGA 3,6 OLIMP
Olimp Vita-Min Multiple Sport
Bx PROLONGATUM

[randy]

Po treningu:

skos ujemny (hantle) 12 x 26, 12 x 30, 10 x 32, 8 x 36
skos dodatni (sztanga) 12 x 60, 12 x 70, 12 x 70, 8 x 75
pompki na poreczach 4 x max
rozpietki 3 x 10 ( 3 sztabki, 4 sztabki, 5 sztabek)

caly trening zle sie czulem, po 1 serii pompek poszedlem sie zzygac (pozdrowienia dla tych ktorzy wlasnie jedza - je sie przy stole nie przed kompem) i bica w stanie nie bylem zrobic, teraz lece wcisnac w siebie carbo na sile i zielona herbate, moze przejdza 'sensacje zoladkowe'

pozdro!

[randy]

kurwa, nie mialem czasu na trening kompletnie, musze odpuscic nogi w tym tyg, a plecy zrobie jutro, trg piatkowy powinien odbyc sie normalnie (miejmy nadzieje)

[randy]

takich dni jakie teraz mam, nie zycze nikomu, udalo mi sie zrobic dzis plecy (chociaz nie wiem jaki cudem: zmeczenie+totalny brak czasu daly o sobie znac)

plec:
podciaganie 2 x max
wioslo 15 x 60kg, 10 x 90kg, 8 x 100kg, 6 x 100kg
mc 15 x 60kg, 10 x 90kg, 8 x 100kg, 6 x 110kg, 4 x 120kg

padam

[RamzesII]

czemu tylko 2 s podciagania?

[datulus]

takich dni jakie teraz mam, nie zycze nikomu, udalo mi sie zrobic dzis plecy (chociaz nie wiem jaki cudem: zmeczenie+totalny brak czasu daly o sobie znac)

[randy]

bo bylem tak padniety ze nie wiem jaki sposob zrobilem i tak tyle, co widac pozwyzej

[randy]

wczorajszy trening:

klatka:
skos ujemny hantlami 12x26 10x30 6x36 8x32 (przy 36 przedramie nie wytrzymawalo, i reka lecia na bok, trzeba popracowac nad nim)
wyciskanie plasko, sztanga (chywt na szerekosci barkow) 12 x 60, 10 x 70, 8x 75, 4 x 80
pompki 4 x max

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 12 x 50kg, 12 x 55kg, 12 x 55kg
arnodlki 12x12kg, 12x12kg, 20x8kg
unoszenie w opadzie 12x6 6 6 (kg)
unoszenie przodem 10 x 15 15 15 (kg)

Slaba regeneracja, nie dokonca trzymana dieta i ogolny zapierdol ma odzwierciedlenie na silowi, od nast tyg mam nadzieje ze wszystko sie unormuje. Bica i trica odpuszczam juz w tym tyg, bo nie mialbym kiedy go zrobic, silownie zamykaja za 61min, wiec juz nie zdarze na nia. Pozdro!

Aktualna waga: 88,5 kg (+0,5kg)

[randy]

Tric bokiem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Lithuanian]

randy, staraj sie wysypiac , ładuj witaminy i porzadny posiłek pzred treningowy i bedzie gites.

moze sylwetka nie kulturystyczna ale ładna, sportowa.

[randy]

Do kulturystycznej to jeszcze ze 20kg i conajmniej kilka lat ciezkiej pracy

[randy]

Witam!

Wreszcie wszystko wraca do normy, dzisiejszy trening zrobilem z faza wstepnego zmeczenia.

Klatka:
rozpietki 3 x 20 (f. wstepnego zmeczenia)
plaska, sztanga 12 x 60, 12 x 60, 10 x 65, 8 x 70
skos dodatni, hantle 12 x 24, 10 x 26, 8 x 30
skos ujemny, hantle jw

Bic:
modlitewnik, lamana 12 x 35kg 35kg 35kg
uginanie na przemian na laweczce skosnej 12 x 8kg, 12 x 12kg, 12 x 12lg
uginanie na wyciagu poziomym 12 x 30, 12 x 40, 8 x 44
modlitewnik, maszyna, tylko faza negatywna 3 x 6-8

[randy]

Dawno nie mialem takiej checi na trg jak dzis wreszcie wyspany, dietka jakos idzie, wracam do zycia. Dzis plecy+tric+przedramie,a teraz spadam na sniadanie. Pozdro!

Trening
Plecki:
podciaganie, szeroki chwyt do klatki 3x max
wiosłowanie sztangą 12 x 80kg, 10 x 90kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg
wioslowanie polsztanga waski chwyt 12 x 2 duze krazki i 1 maly (ok 60kg), 10 x ok 65kg 10 x 65kg, 10 x ok. 70kg
sciaganie wyciagu gornego do karku male+3 duze sztabki 12razy, male+4duze sztab. 10 razy, male+5duzych 8 razy

Tric:
pompki na poreczach 4 x max
wyciskanie sztangi lamanej zza glowy stojac 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
lamana, do czola 12 x 40 40 40
linki 3 x (niepamietam)
linki II, jw


jutro: nogi, przedramie

[randy]

Witam!

Udziec:
przysiady 15 x 60kg, 12 x 100kg, 8 x 140kg, 8 x 140kg
suwnica 12 x 200kg, 10 x 250kg, 10 x 250kg, 8 x 300kg
wyprosty+lydki (wspiecia 25 x 225kg x 3 + wspiecia siedzac 3 x 75kg x 12 powt)

[RamzesII]

przysiad ladnie ladnie, nad pozowaniem pocwicz

[randy]

Czesc i czolem, kluski z rosolem!

Klatka:
skos ujemny, hantle 12 x 26, 10 x 30, 6 x 36, 10 x 30kg
skos dodatni, sztanga 12 x 60kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 60kg
wyciskanie w waskim chwycie maszyna 4 x 12-10

Bic:
"21" 4 serie
uginanie naprzemienne na lawce skosnej 12x12kg (3s) 12 x 8kg
wyciag poziomy 3 x 12-10
powtorzenia negatywne 3 x 8powt

Fotki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

btw, Kasia Kowalska - Chce zatrzymac ten czas, ekstra nuta : P

Akutalna waga: 89kg (czyli tyle co siedzacy pies)

Pozdro

[Lithuanian]

dupa jest

[randy]

chujowiutko

plec:
podciaganie 4 x max
sciagnie wyciagu do klatki 4 x 50kg
wioslo (tragedia) 12 x 80kg, 12 x 80kg, 10 x 60kg
T-bar 4 x 12 (nie pamietam ciazaru)

tric:
porecze, pompki 2 x max (brak silY)
wyciskanie hantla zza glowy 12 x 42, 48kg 10 x 55kg
linki 4 x 12

padam na ryj

[randy]

pisalem wczoraj cos o przeziebieniu w jednym z tematow na forum, to mam za swoje, dzis odpuszczam sobie, wole posiedziec jeden dzien dluzej w lozku i sie doleczyc a jutro zrobic porzadny trening, niz dzis na odwal sie. Nogi niestety mi odpadaja, cos mam ze stawem kolanowym po ostatnim meczu, ogolnie miesnie ponaciagane, lepiej dac sobie spokoj.

Pozdro i zdrowia!