12 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Waże obecnie 78 kg.Średnia budowa ciała (kaloryferka nie widac ale nie jestem jakis spasiony) Diete i trening mam zamiar wspomagać metką przez 6 tygodni (w pierwszym tygodniu 4 tab/dziennie w pozostałych 5 tab/dzień) Panowie powiedzcie czy tak może być: (kolejno B T W)

Po przepudzeniu: 4:45

20g WPC+woda 16 1,6 1,2

Śniadanie 4:55

100 g płatków kukurydnianych 6,9 2,5 83,6
400 ml mleka 3,2% 13,6 8,0 19,6

Łącznie: 36,5 12,1 104


8:00

Vitalmax Gainer 2 50 g 13,5 0,4 30,5
WPC 10 g 8 0,8 0,6
Vitalmax DEXTROZA Monohydrate 10 g 0 0 9,6

Łacznie: 21,5 1,2 40,7

2 Sniadanie 9:45

3-4 grachamki 12 2,4 ok. 100
200 g batonu z indyka 29,8 18,6 0,2

Łącznie: 42 21 85

12:00

Vitalmax Gainer 2 50 g 13,5 0,4 30,5
WPC 10 g 8 0,8 0,6
DEXTROZA Monohydrate 10 g 0 0 9.6

Łacznie: 21,5 1,2 40,7

15:00 Obiad

100 g kasza/makaron 6,9 2,2 75
125 g piersi z kurczaka/150 g filet z mintaja 26 1,6 0

Łącznie: 34 3,8 75

16:00 trening

17:00

DEXTROZA Monohydrate 0,0 0,0 48

17:15

Gainer 50g 13,5 0,4 30,5
WPC 30 g 24 2,5 1,8

Łącznie: 37,5 2,8 80,3 (węglowodanów najpierw prostych a po 15 minutach złożonych)

20:30 kolacja

200 g serka wiejskiego 24 8 6



Podsumowanie:

Białko: 195,5

Węglowodany: 391

Tłuszcze: 49,7

Kalorje: 3027 kcal


Mysle nad wrzuceniem do kolacji 2 jajek całych na twardo.Co wy powiecie na ten temat??I nad zwiększeniem dextro do 20 g przy gainerach i 60 g po treningu ( jest to dekstroza zawierająca 95 % DEKSTROZY I 5 % MALTODEKSTRYNY)??

[RamzesII]

po 1 zauwazylem ze za malo bialka o ile sie nie myle to przy mietku jest 3g/na kg mc tak wiec za malo masz to 1 sprawa 2 to to ze nie widze posilkowa a gainer i te dextro chuj wie po co tak wiec 3 sprawa mozesz dodac jajca 3-4 na kolacje i pociagnij przez ten cykl ale potem odrazu zmniejsz bo podwyzszy ci sie niezle cholesterol niom wiecej szamy se skoluj np szyneczke, jakas wedlinke rybki na kolacje dalbym twarog w ciagu dnia odzywke bialkowo na noc owoce: banany przed tren, jablka pomidory marchew itp najlepiej zebys se zrobil jakis taki posilek pociachal wsio i wyszamal taka salatka z owocow i wazyw dzieki temu masz naturalne witaminy

[MaciuniaWB3]

Dużo gainerka z powodu pracy.W pracy moge zjęśc tylko jeden posiłek.Na upartego 2 ale ten drugi to ciężko.Przerwe mam stałą od 9:45 do 10:15.I dlatego posiłki w pracy od 6 do 14 musze zastępowac gainerem+WPC.Inaczej nie dam rady.

[RamzesII]

wiesz moglbys walic np kanapeczki z jakas wedlinko dobra na to pokrojone bialeczko do tego ogoreczek lub pomidorek no i chlebek ciemny + gainerek i to by byl posilek

[MaciuniaWB3]

No tak ale to jest 1-2 posiłki.W pracy 1 posiłek zjem na pewno na przerwie ale ona mi wypada ponad 4 godzinki po śniadaniu.A obiad 5 godzin po przerwie.Nie zawsze moge sobie zrobić 2 przerwe w pracy.Stąd te gainerki.Co do batonu to jest on tak opcjonalnie podany.Przecierz 6 tygodni z takimi samymi kanapkami to nie wyrobie bo się pozygam A jak ty byś to mniej więcej poprawił pamiętając oczywiście o tych przerwach??

[RamzesII]

100 g płatków kukurydnianych 6,9 2,5 83,6
400 ml mleka 3,2% 13,6 8,0 19,6

dalbym wiecej ze 150-200g platkow bo dosc dluga przerwa to raz a 2 to najwazniejszy posilek dnia
po tren 100g ryzu i rybka to mus badz po tren gainer a np 1h pozniej ryz i rybka
jogurty do roboty mozesz brac i szamac przerwy nie trza miec tak dlugiej otwierasz pijesz i tyla a no i polecam kupic bcaa na sniadanko albo jak Body polecal do jogurtu no i owoce ziom bo bedziesz srac gainerem ciezko doradzic cos jak tak mowisz ze chujowo jest ale ustawil bym na bank jeden posilek na owocach i wazywach

[skiera]

to co Ramzes17...

po treningu brakuje mi pełnowartościowego posiłku,
kukurydziane bym wyjebał na korzyść owsianych...
do tych bułek razowych weź sobie garść orzechów włoskich
oliwa do obiadu i po treningowego bo tłuszczu zdrowego w Twojej diecie brak...

ogólnie widze, ze masz ciężko z jedzeniem ale dasz rade

[RamzesII]

jedzenie jak jedzenie ale on na mietku chce leciec a dieta kuleje to ja bym odstawil mietka na twoim miejscu MaciuniaWB3, poki co dobra diete przy koksach trza miec

[skiera]

i tak go nie namówisz do zmiany planów związanych z metką

[MaciuniaWB3]

skiera tu się mylisz.Bo powiedziałem sobie że dopóki diety dobrej mieć nie będe w miaredobrej to za żaden koks sie nie wezme.Dlatego Dozucam płatków.Dozucam orzechy oliwe 4 jajka dziennie owoce i warzywa i zobaczymy co z tego wyjdzie

[Gość]

wybaczcie za spam

ożechy

[MaciuniaWB3]

To napisałeś.I tak duzo to wnosi do mojego problemu.Chcesz wiedziec mam dysortografizm. A zresztą gratuluje inteligencji.Masy i zdrowia.

[Gość]

mam dysortografizm

dla mnie to nie jest wytlumaczenie... ale mniejsza z tym, sorry ze zasmiecilem temat.

pozdro i 3maj sie