7 odpowiedzi w tym temacie

[kuba23x]

witam mam do was pytanko cwicze od pol roku moze wiecej ale mialem male przerwy mam 180wz 78 kg cwicze 5 dni w tygodniu a plan mam taki co o nim sadzicie
poniedziek -klatka
1 wyciskanie w poziome 3x10
wyciskanie w skosie 3x10
wycuskanie hantli 3x10
wtorek-biceps
1 uginanie na lamanym 3x10
uginanie na przemian 3x10
i uginanie o kolano albo lamanym na modlitewniku 3x10
sroda-plecy
1 podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x10
sciaganie drazka atlasu do klatki i za plecy 3x10
podciaganie hantla 1 racz w opadzie 4x10

czwartek -triceps
1 sciaganie gornego wyciagu nachwytem 4x10
francuskie 1 racz 3x10
i lamanym lezaca do czola 3x10

piatek-barki i nogi
1wyciskanie hantli v 4x10
podnoszenie lamanego do brody 3x10
unoszenie hantli przed soba 3x10 i
i nogi robie na atlasie do tego co dzien po treningu robie brzuch czy tak mozna jechac tym planem z gory dzieki

[bikerider]

kuba23x, daj sobie 4x week z takimi połaczeniami: bic+tric, klata, plecy+barki, nogi

[Poczatkowy]

bic+tric, klata, plecy+barki, nogi

no troche ujowe te polaczenie bo robic klate dzien po tricu to ja bym nie chcial.
tak samo jak plecy+barki -nie na ten staz

[Gość]

niech pojedzie klata tric plecy bic i barki nogi, albo niech zamieni trica z bicem i i da trica z plecami na piatek a barki i nogi na srode

[kuba23x]

tylko bylem na wakacjach nad morzem i tam bylem w takiej wypasionej silce i koles jakis instruktor mowil mi ze na poczatku lepeij robic wszystko osobno i nic nie laczyc bo no jak polacze cwiczenia to 1 cwiczenie mi pujdzie a 2 juz bedzie mnejszy ciezkar bo jedne miesnie doostaly juz wycisk

[Gość]

heh.. to fajny instruktor...

jak jedziesz klate i biceps to biceps nie bedzie zmeczony, wiem mozesz spokojnie jechac... jakbys robil klate i trica to wtedy tric jest juz zmeczony, bo wiadomo ze przy klacie tric tez pracuje... tak samo jest z plecami i bicepsem... mozesz tez w sumie 4 dniowym treningiem jechac...

[RamzesII]

kuba23x, jesli chcesz mase to przerzuc sie na 4 dniowy plan jest skuteczniejszy niz 5 dniowy
klata
plecy
bary nogi
bic tric

[bikerider]

Poczatkowy, - miałem tu na mysli przykładowe połaczenia- byle jak pisałem...