7 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Witam zamierzam teraz brać Storma i Matrixa i zależy mi na masie.Zwłaszcza chce zwiększyć objętość mojego bicepsa.Jakie ćwiczenia polecacie na mase.A może ćwiczyć bicepsa 2 razy w tygodniu.Co doradzicie na zwiększenie masy bicepsa.Jeśli można to podajcie jakąś rozpiske na ćwiczenie tego bicepsa.Na siłowni mam sztange prosta,modlitewnik,hantle no i cięzar.
Pzdr.

[RamzesII]

sztanga 12-10-8-6
mlotek 3x10
modlitewnik 12-10-8-6

[GuZu]

Gorthin, poprzedni trening? Kiedy ostatnia regeneracja? Jak wyglada trening innych partii?

[Gorthin]

Teraz mam tydzień regeneracji.Wogóle nie ćwicze.
poprzedni trening.
Hantle na przemian stojąc 3 serie po 10 powt
hantle młotkowym 4 serie po 10 powt
Hantlem o kolano 3 serie po 10 powt.

A czy ćwiczyć tego bica 2 razy w tygodniu czy to dobry pomysł??

[Gość]

ja cwicze bica co 4-5 dni czili dwa razy w tygodniu:)

[RamzesII]

Gorthin, napisalem trening zrob bica i trica na oddzielnej sesji treningowej plan rozloz na 4 dni i tyla

[GuZu]

Gorthin, podaj caly poprzedni trening, z uwzglednieniem dni i serii. Bo to tez ma wplyw na biceps, chociazby trening plecow

[L.u.k.a.]

Uginanie ramion z supinacja jest na zrobieniu kuleczki na mięśniu dwugłowym . Natomiast uginanie ramion stylem młotkowym rozciąga mięsień.

Najlepiej chyba jest rozciągnąć biceps a potem go wybić niż wybić a rozciągnąć potem.