29 odpowiedzi w tym temacie

[INEED$]

Trening:

Sobota: klatka +przód i bok barków
Niedziela: plecy + tył barków
Wtorek: nogi + biceps
Środa: barki + triceps

Day one
Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4
Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10
Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Arnoldki 12-10-8
unoszenie hantli na bok do upadku miesniowego 3x (12-8-max)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10

Day two
- Mc 12-10-8-6-4
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
- Podciąganie końca sztangi do brzucha 12-10-8-6
- podciąganie na drążku 10-10-10
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Sztrugsy 14/14/14
- Uginanie nadgarstków za plecami + uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwytem

Day three
- Przysiady 12-10-8-6-4
- Wykroki 12-10-8
- Mc na prostych nogach 12-10-8-6
- Wspięcia na palce 15/15/15 z obciążeniem i po każdej serii bez obciążenia max do wyczerpania.
- Uginanie przedramion ze sztanga 5x5
- Uginanie z hantlami - młotki naprzemienne 12-12-10-10

Day four
- Wstępne zmęczenie: gigant - unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do upadku, ok 12 powt, - 2x
- Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6-4
- Unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
- Francuz sztanga 6x6
- Prostowanie ramienia w tył z hantlem 12-10-8
- Pompki tyłem 10-10 (+ obciążenie)

Teraz glosowanie, odpowiadajcie w ankiecie. Jak widac to priorytet barkow, pierwszy w zyciu siwejbrody i zobaczymy czy podola.

Trening made by Me, oceniajcie jak chcecie.

[MikolajWB3]

No narazie 1 trening poszedł a więc nie mam co oceniać
mam nadzieje że zadziała ładnie

[RamzesII]

jaki miki masz staz?

[INEED$]

4:0, oj miki zle to widze bueheheheh

[Gość]

Miki bez koksu nie dasz rady

[Joks]

6;0, bez zma nie dasz rady

[MikolajWB3]

zma

kupiłem

[INEED$]

A masz witaminy z multiple sport ? jak nie to juz wogole odpada, połóż sie spac.

[MikolajWB3]

połóż sie spac.

taa zaraz pójdę odpuszczę szkolę na lepszą regeneracje

[RamzesII]

wszyscy jak widac wierza w ciebie takie rzeczy to tylko kolarz wytrzyma wiec lepiej wez sie za splita 3 dniowego

[GuZu]

Co ty Miki- bez jaj. tutaj nawet podwojna porcja zma nie pomoze

[INEED$]

Pamieteajcie ze poszedl powitaminy np. z multiple sport ^^

[datulus]

buehehe ;d

[krzysiekl13]

MikolajWB3, heheheh wez sie lepiej ze miskee chudzielcu a nie za ZMA

takie cos to tylko Kolarz moze brac

[Szybki1418048776]

za chuja tego nie przetrzymie

[hamer16]

jak sie uprze to da rade

[GuZu]

93% [ 15 ]: 6% [ 1 ]

Miki nie ma co- wszyscy w ciebie wierzą

A tak na serio to chyba dasz rade, przynajmniej mam taka nadzieje. Spij duzo, jedz ^^zma i do tego multiple sport!!
Barki hardcore, reszta tak no.. ciezko ale bez szalenstwa, wiec mysle ze podolasz, ale pocwiczymy- zobaczymy

[Joks]

poczekajmy na wypowiedz weterana rowerzysty...on rozjaśni wszelkie watpliwosci

[nazwanynie]

trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem,
bedzie KO (ok)

[Gość]

20:1 czyli mówiąc krótko Miki umrzesz