Treing na masę do oceny/poprawek
Napisano Ponad rok temu
Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- pompki tyłem na uchwytach do pompek 4 serie 14,12,10,8
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- 6 weidera
- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
Napisano Ponad rok temu
na plecy zrob conajmniej trzy cwiczeniaWitam! Oto mój pierwszy post. Proszę o sprawdzenie i o wskazówki odnoszące się do mojego planu. Pozdrawiam
Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- pompki tyłem na uchwytach do pompek 4 serie 14,12,10,8
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- 6 weidera
- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
uda terz wymagaja wiecej cwiczen nawet 4
barki tez ze trzy
polecam na biceps raz w tygodniu. WIECEJ NIE OZNACZA LEPIEJ
Napisano Ponad rok temu
Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- pompki na uchwytach 4 serie 14,12,10,8
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- 6 weidera
- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt 4 serie 12,8,8,6powt.
- MC
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
- Unoszenie hantli młotkowo 12, 10, 8, 6
Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie hantli bokiem 10,8,6
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia ,10,8,6
Napisano Ponad rok temu
Oki to mały edit:
Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- pompki na uchwytach 4 serie 14,12,10,8
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- 6 weidera
- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt 4 serie 12,8,8,6powt.
- MC
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
- Unoszenie hantli młotkowo 12, 10, 8, 6
Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie hantli bokiem 10,8,6
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia ,10,8,6
lepiej. na uda mozesz jeszcze dodac ze dwa cwiczenia. i co do brzucha to dobre efekty daje gdy cwiczy sie brzuch po karzdym treningu. do barkow mozesz dodac szrugsy.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na Mase |
Dieta |
|
|
||
Trening na masę z fabryki siły - zmiana ćwiczeń.masa, split, fabryka, siła i 1 więcej |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Najlepsza odżywka na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak przejsc z głowa z low carbo na mase? |
Dieta |
|
|
||
Dieta na ''masę'' |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ocencie i poprawcie trening na mase
- Ponad rok temu
-
Sprzęt
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase
- Ponad rok temu
-
Panowie potrzebuje rady specjalistów
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe/biceps
- Ponad rok temu
-
środek klatki piersiowej
- Ponad rok temu
-
Trening Masa/Siła
- Ponad rok temu
-
Pomoc w opracowaniu treningu
- Ponad rok temu
-
Jakie cwiczenia na brzuch
- Ponad rok temu
-
Boks, siłownia
- Ponad rok temu