5 odpowiedzi w tym temacie

[magic181]

Witam co myslicie o tym treningu na rzezbe?
pon: klata + triceps
1.wyciskanie na plaskiej 3x 12
2.wyciskanie na skosnej 3x 12
3.wyciskanie wasko 3x 12
4.rozpietki 3x 12
5.4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 3x 12
6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12

wtorek: biceps i plecy
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12
2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3x 12
3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12
4.szrugsy-sztanga 3x 12
5.młotki w staniu-3x 12
6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12
7.o kolanko 3x 12
sroda:barki
1. unoszenie bokiem 3x 12
2. wyciskanie 3x12
3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12

cwicze 6 razy w tyg zeby poszczegolne partie cwiczyc 2 razy w tyg
pzdr

[RamzesII]

do dupy

[Pronto]

Do d*** popieram... Sam to ukladales ?

[magic181]

co jest w tym do dupy ? na rzezbe nalezy robic na duze partie od 9 do 12 serii a na male od 7 do 10 wiec tak jest i trzeba kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg. Tak na forach jest

[Grzesiek91]

cwicze 6 razy w tyg zeby poszczegolne partie cwiczyc 2 razy w tyg

Albo nie umiem liczyc albo wychodzi ze bedziesz ćwiczył 3 razy w tyg kazda partie

Gdzie Barki i Nogi ??
Powinineneś robic powyzej 12 powt i 4s. lekkie obciazenie ( ale bez przesady ) krótkie przerwy , bieganie do tego w dni nie treningowe

[magic181]

barki sa w srode i do tego codziennie robie 6 weidera choc dopiero 3 dzien