Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening, atlas


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Best122
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening, atlas
witam

Mam takie pytanie: W poniedziałek wyjeżdżam w góry i będę miał tam możliwoś korzystania tylko z atlasu(Weider pro 4500), niestety niema tam żadnej ławeczki itp. tylko ten atlas i hantelki. Planuje tam być przez miesiąc. W miare możliwości proszę o ułożenie planu trenignowego z wykorzystaniem tego atlasu i hantelek.
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, atlas
a masz gdzies screena tego atlasu?bo niechce mi sie szukac ;]
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Best122
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, atlas
joks, atlas jest identyczny jak ten: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, atlas
jak wyjezdzasz w poniedzialek to jeszcze zdaze :D bo dopiero wrocilem z dwu dniowej wycieczki hehe. a wiec na atlasie

klatka;
- wyciskanie sztangielek 4x
- wyciskanie na atlasie 4x
- rozpietki na atlasie 4x
- ewentualnie dodaj przenoszenie sztangielka

bic;
- sztangielki z suplimacja 4x
- drazek wyciagu dolnego stojac na atlasie 4x
- modlitewnik na atlasie 4x

barki;
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
- wyciskanie sztangielek 4x
- podciaganie sztangielek wzdloz tulowia 4x
- szrugsy sztangielkami 3-4x

tric;
- sciaganie drazka wyciagu gornego 4x
- wyciskanie francuskie przy uzyciu dolnego wyciagu 4x
- wyciskanie sztangielki jednoracz 4x

nogi;
- przysiady ze sztangielkami 4x
- uginanie nog w siadzie 4x
- uginanie nog w lezeniu 4x (chyba sie da ;/)
- wspiecia na place ze sztangielkami 4x

plecy;
- martwy ciag ze sztangielkami 4x
- sciaganie wyciagu gornego na atlasie do klatki nachwytem 4x
- sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie (podchwyt) do klatki 4x
- ewentualnie jak cos wioslowanie sztangielka 4x

ilosc serii, polaczenie partii wybierz wedle uznania
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024