8 odpowiedzi w tym temacie

[phil750]

siemka, mój nowy plan treningowy przewiduje trening na barki, a ja niestety nie posiadam ławki ukośnej tylko prostą a ćwicząc na barki nie chciał bym obciążać znacznie kręgosłupa dlatego proszę was o jakieś domowe ćwiczonka zwłaszcza na ten okres gdy nie mam możliwości iść na siłownie:/ niby barki współpracują przy każdym z ćwiczeń ale chciał bym nad nimi popracować osobno z góry dzięki!!

[Joks]

potrzebujesz wiec sztangi i sztangielek do wykonywania takiego zestawu cwiczen;

- podciaganie sztangi w chwycie na szerokosci barkow do brody 3x
- unoszenie w przod sztangielek lub sztangi jak wolisz 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x

z pierwszego cwiczenia mozesz w sumie zrezygnowac, ale jest to cwiczenie na poszerzenie barkow a jest to proces dlugotrwaly wiec jak ktos chce byc szeroki polecam od poczatku przygod z silownia wrzucic takie cwiczenie ja to oraz podciaganie na plecy

[phil750]

hmmm tylko że wszystko obciąża kręgoslup:( i znów figa

[Poczatkowy]

no to barkow nie przecwiczysz jak chcesz to zrobic bez 'obciazania' kregoslupa, bo tak nie idzie.a po 2 to to sa takie ciwczenia akurat ktore w mniejszym stopniu je obciazaja.
napewno masz 5lat stazu ze piszesz w taki sposob?

[phil750]

to są zalecenia lekarza tak że chy ba wie co mówi nawet na nogi jak mam ćwiczyć to obciążenie ma być przy pasie a bary na ławce skośnej jak już

[Poczatkowy]

no to masz jakies urazy czy cos? bo takimi cwiczeniami to raczej nie urosniesz duzo jedynie tam pocwiczysz dla rekreacji

[phil750]

no trzeba było czytać od początku!! no niestety ale jakimś wielkim to ja niechce być biceps, tricep itd no i żeźba:D

[Grzesiek91]

żeźba

rzeźba ;]

[phil750]

hihihi