5 odpowiedzi w tym temacie

[olo2415]

siema ulozylem diete tylko niewiem czy wszystko ok, bede wdzieczny za pomoc

posilek 1:
-mleko 500 g
-platki kukurydziane 100 g

posilek 2:
-chleb zytni 150 g
-maslo 15 g
-poledwica/ szynka

posilek 3:
-ryz 200 g
-oliwa z oliwek 15 g

posilek 4:
-twarod 50 g
-chleb zytni 100 g

oraz obiad, ktory bede mial zmienny wiec trudno cos tutaj napisac

"+" gainier mass xxl 3x dziennie

bialko- 88.1
tłuszcze- 40.55
ww- 515
kcal-2547.5

[RamzesII]

posilek 4:
-twarod 50 g
-chleb zytni 100 g

na kolacje
przed treningiem walnij se tigera albo tez wczasie przed tren ryz brazowy gainer 2razy w ciagu dnia

[olo2415]

a nie jest zbyt duzo weglowodanow?

[RamzesII]

uwalisz jeden posilek z gainera juz masz 80g mniej
a ww to napewno tyle niema nawet z obiadem tak samo jak tluszczy

[olo2415]

rozumiem...
aha jeszcze 1 pytanie, jaki najlepszy posilek potreningowy?

[RamzesII]

aha jeszcze 1 pytanie, jaki najlepszy posilek potreningowy?

wlasnie gainer moze byc
no i druga porcja gainera miedzy posilkami w ciagu dnia